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陳式太極拳 陳式小架太極拳的八大特點(diǎn)

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:呂振霞

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 17:55

  陳式太極拳是現(xiàn)代人喜愛拳法,常練太極拳可以提高身體素質(zhì),太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是柔和緩慢,對(duì)身體各項(xiàng)功能起著保護(hù)作用。下面隨著陳式太極拳,了解一下陳式小架太極拳的特點(diǎn)。

  陳式小架太極拳的八大特點(diǎn)

  學(xué)習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過程,初學(xué)太極拳要在慢練中,摸索太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)及其運(yùn)動(dòng)規(guī)律。

  1、身法

  “身忌上躥胡亂擺,寧低不高行平線”。行拳走架身體不可忽上忽下,左右亂擺;意向下沉,重心放低,重心基本保持在一個(gè)水平線上(個(gè)別動(dòng)作如擺腳下岔、金雞獨(dú)立、鋪地龍等除外)。

  2、手法

  “雙手相合勿翻動(dòng),微貫一氣指肚間;上行不過眉,下行似松開;內(nèi)轉(zhuǎn)拇指界中線,外運(yùn)勿探、沉肘尖;莫貪莫夾、束肋毛膚相挨”。兩手向合,四六陰陽。

  手法在太極拳運(yùn)動(dòng)中顯得非常重要,掌型的優(yōu)美代表著整個(gè)周身的外形美觀,因此,在練習(xí)中掌型要擺放準(zhǔn)確。

  瓦隆掌,大、小指向合,意貫?zāi)浮⑹场⒅兄?手的運(yùn)動(dòng)范圍以身體中線為界,左、右手各管半邊,向上行不超過眉毛,向下行意想松開;出手勿貪,回手勿夾,留有余地,中規(guī)中矩。

  3、步法

  “腳踏忌八、丁,切記合足尖;內(nèi)腳掌踏地偏重,大二趾領(lǐng)先;以腳跟轉(zhuǎn)換,步大一腿長,步小一豎腳”。基于開胯圓襠的需要,要求兩腳基本保持平行,忌八字腳、丁字腳(造成兩胯根不成窩狀,襠部失去弧形。

  成“人”字襠即尖襠,不能實(shí)現(xiàn)圓襠);從胯向下內(nèi)纏(逆纏),落在腳掌內(nèi)側(cè)大、二足指上;出步勿貪,伸縮自如,大步不超過一腿長,小步不小于一豎腳。

  太極拳是個(gè)穩(wěn)扎穩(wěn)扎的過程,有的人說,太極拳就是個(gè)腿腳功夫,修煉太極拳需要強(qiáng)而有力的腿腳功夫。

  4、“寧進(jìn)不退,下在上先”

  重心寧進(jìn)不退;轉(zhuǎn)換下在上先。

  5、眼法

  “神送前手頭忌晃動(dòng)”。神意在前手,但目光并非死死盯住前手,頭也不能隨手晃動(dòng)。

  6、勁法

  “襠貴開圓,莫扭莫涮”。臀部放松,向兩側(cè)外泛,使胯從兩側(cè)向前、內(nèi)裹,胯根里掖,形成后開前合,實(shí)現(xiàn)圓襠;襠為腰腿之樞紐,在運(yùn)動(dòng)旋轉(zhuǎn)中。

  是由趾而脛而股而會(huì)陰,由身(命門)而肩而肱而橈骨、尺骨直纏至指梢的“纏絲勁”,也叫“螺旋勁”;陰陽轉(zhuǎn)換時(shí),胯走后、下弧;胯似托盤,切記不能扭、不能涮;兩胯走“∞”勁不斷,背絲扣型循環(huán)纏;勁需走滿,無過無不及。

  7、立圓多、平圓少

  劃圈走立圓是為了在松沉圓轉(zhuǎn)的條件下,實(shí)現(xiàn)力從腳起,自下而上的傳遞。另外,走立圓也容易保持身體的穩(wěn)定。所以小架走圓多為立圓,或有小角度的傾斜。

  8、整圓多、弧線少

  整圓是為了勁路的完整,減少不必要地重復(fù)蓄勁,實(shí)現(xiàn)化、打連貫,出擊迅速。

  陳式太極基本的松圓松

  內(nèi),是指習(xí)練者的腦中樞神經(jīng)系統(tǒng),也稱為意念、心理等。外,是指習(xí)練者身體的骨骼、肌肉、皮膚等。

  圓,是由內(nèi)至外的圓,是在松的基礎(chǔ)上的圓。內(nèi)圓,是指習(xí)練者以意導(dǎo)氣、以氣催形,通過一呼一吸引導(dǎo)內(nèi)氣,完成從涌泉穴、命門穴、百會(huì)穴、丹田、會(huì)陰穴再回到涌泉穴的大、小周天的循環(huán)過程。

  外圓,是指習(xí)練者以內(nèi)氣催外形,使身體的九大關(guān)節(jié)(踝、膝、髖、腰、頸、肩、肘、腕和指)旋轉(zhuǎn),形體進(jìn)行螺旋升降,分別劃出圓形或弧形來完成陳式太極拳套路。因此說,陳式太極拳的松和圓是相互聯(lián)系、互為一體、密不可分的一對(duì)孿生姊妹。

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