在意念放松的前提下，引導軀體各部嚴格按照太極拳規范動作，循規蹈矩地練習。初學拳時對每個動作與手足的方向、角度、位置及其運行路線等都要一絲不茍。

　　并且嚴格按照身樁端正、虛領頂勁、松肩垂肘、涵胸塌腰、束肋合腹、松胯圓襠、開膝合臏，心氣和橫隔膜同時沉降，氣沉丹田等要求，認真領悟每招每式的動作要領，力求準確無誤。

　　陳式太極拳講究貴用意(各節段有各節段的意)，尚行氣，戒用力。思想松靜無為，意念專注于拳術之中，動作由慢入手，熟練后能快，快而復慢，快慢相間。

　　動似風擺楊柳，輕似高空行云，渾身不顯一絲一毫拙力僵勁，肢體松而不懈、不空。所用力量僅能抬起手臂即可，使兩臂象掛在肩上一樣，肩同時要有脫掉之感，正如拳論云：“出手脫肩里合肘，兩手扶助似水流”。

　　初學者在盤架訓練中，要注意架子不要放的太低。因為架子太低會導致腿部承受負荷增大，上肢容易不由自主地增加僵硬之勁，來減輕腿部的負重能力，不利于周身放松;架子太低還會導致腰腿轉換不靈，也很難調整襠勁的到位程度。

　　易犯蕩襠之弊病，腰勁很難向下松串，更不能使勁力注入腳底。另外，架子太低，套路動作很難做到平整(功力深厚者才能做到)，動作忽高忽低，易犯鉆頂之弊病，是陳式太極拳練習之大忌。

　　上述之忌，周身不能放松，尤其是上肢用力過大，則會導致氣機留滯于胸、肩之內，形成橫氣填胸，氣勁堵塞不能順達，更不能氣沉丹田和腰勁松串腳底。

　　為此，要求盤架訓練過程中，在放松的原則下，架子高低要根據自身的身體素質、體力情況和現有的功夫層次而決定。尤其是初學者，架子必須在適當高度的前提下進行練習。

　　同時，在不失松肩垂肘的原則下，手臂盡量開展，步伐能大則大，虛實比例必須在大開大合中轉換，以利于加強襠勁的調整，促使全身各部位在對拉拔長中得以放松。

　　二、靈活階段

　　陳式太極拳的靈活階段是指由松入柔的訓練過程中，注重加強纏絲勁的練習，促使肢體在纏繞中得以放松靈活地鍛煉。纏絲勁是陳式太極拳獨特的訓練方式，能使內氣潛轉收放同肢體螺旋屈伸進退有機結合起來。

　　一般學者在這一階段，體內氣息尚未充盈，所以，要在腰勁的統領下，重視雙肩和雙胯部位的劃弧轉圈和螺旋運動，驅使四肢屈伸往來的纏絲旋轉。動于靜之內，靜于動之中。

　　陳式太極拳要求身雖動，意貴靜，神斂則氣順，心靜則體松，松則容易入柔，柔才能夠靈活。

　　一般來講，往往我們感受到的我們不一定能深刻理解，而理解了的東西我們則可以更深刻地感受。能在練拳盤架中理解和掌握放松狀態，才能更深刻地感受到陳式太極拳“松活”運動的無限妙處。

　　對初學者來說，在明師的引導熏陶下，再經本人細心揣摩，通過思想意識和拳勢動作反復不斷的強化松活訓練，基本上了解和掌握了太極拳松活的方式和方法，才算得上入門功夫，而后循規蹈矩，刻苦訓練，才有望登堂入室。

　　通過內纏外纏的訓練，將太極拳的松柔與輕靈積于一身，化掉了一切由后天所養的拙力和僵勁習慣，化生出一種返先天的柔韌性與靈活性極強的旋轉能力。

　　尤其是通過身體的內旋外轉，五臟六腑同時得以摩蕩，輔助腎氣出入有序互相旋轉傳遞，使身體內部氣息得到轉機，引導周身上下呈現出一片輕靈而沉穩景象。

　　與此同時，注重內三合(筋與骨合、氣與勁合、勁與神合)的鍛煉，以加強身體內部氣機的團聚力和潛轉能力，逐步達到上虛、下實、中間靈及外柔內剛的懂勁階段。

　　由于松活訓練，基本上可以掌握內氣潛轉、勁由內換的法則，注重松沉靈活地練習，則是陳式太極拳培養體內氣機團聚力的主要手段，以便細心體會和揣摩太極中分一氣旋的理與法。

　　在完整的太極拳圓圈之中，輾轉虛實須留意，使每個動作在承上啟下之處，要輕、柔、緩、勻。討得圓活無阻，做到輕而不浮，沉而不僵，使體中內氣和內勁活潑而自然、騰然而有序。

　　其勁隱藏與體內，皆發于心神，內入骨縫循經走脈，外達肌膚螺旋運行，帶動關節、網膜傳遞旋轉，肌肉、韌帶折疊貫串與纏繞。

　　松于活之內，活于松之中。松活而沉穩，既是陳式太極拳內氣潛轉與肢體外形纏繞的有機結合，又是有心練柔、無心成剛的佳措施。此外，松活有層次的劃分，每個層次對松活的要求也不同。