打太極拳要全身放松將皮膚、肌肉、肌腱、筋膜、關節、內臟以及全身器官、組織都要完全放松。身心的放松，能紓緩心理壓力，松馳神經、調暢情志、解除郁結，身體上的不適癥狀也會隨之消失或減輕。

　　太極拳站樁，除全身放松，還要意守丹田，再以意導氣經會陰穴至尾閭穴，沿督脈上沖至會穴，內氣沿副交感神經路線運行，內氣循環不息地刺激副交感神經，并從丹田經會陰至尾閭，不斷地按摩前列腺。

　　增強機體正氣，提高抗病能力和自我修復能力，達到扶正祛邪、化瘀通阻的治療功效。

　　太極拳結合中醫原理治腎虛

　　從中國傳統醫學角度來說，“上盛下衰”指的是中老年人肝腎兩虧、陰虛陽浮，出現血壓升高、心虛失眠、畏寒怕冷、四肢發涼、食滯便秘等癥狀。患者看上去往往是紅光滿面，并無病容。

　　然而，由于氣血虛虧，腿腳發軟，行動不便，走路時間一長，易導致足后跟痛、膝關節發硬、腰酸背疼、渾身乏力。中醫認為，人過四十，肝腎易虧，猶如根枯而葉黃。燒水灌肥應從根本著手，滋肝補腎，乃是養生保健的秘訣。

　　太極拳常被人們稱作“不流汗”的運動，練習太極拳一般五分鐘左右就會有熱的感覺，這是因為體內的各器臟都隨之動了起來。

　　除了服用一些有滋補作用的食品和藥品外，重要的是加強人體丹田部位和下肢的運動。因為人體丹田與命門之間(即小腹部位)，正是人體吸收和氣血循環運行化為精血的關鍵根本的部位。

　　所以增強小腹、腰、襠部位及下肢運動正是促進人體消化吸收和氣血循環運行的基本的環節。腰脊和腿部增強，自然血脈流暢，精神旺盛，長久不衰，從而消除或避免“上盛下衰”諸癥。

　　太極拳不僅強調肢體放松，而且練拳全過程都要求精神放松，使大腦抑制與興奮結合，而且它還有利于心態平衡。

　　太極拳是現代人好的養生運動，練習太極拳每天都能給自己“放假”，堅持練習太極拳能讓你有驚人的收獲。

　　所以，針對當今生活方式，練習一種或幾種太極拳和太極拳器械是一條非常可靠的健康之路。只要你每天堅持練拳，它就可以使你持久地保持身心健康。

　　太極拳呼吸“出腎入腎是真訣”

　　如果采用正確的腹式呼吸，就好象撥慢了生物鐘，減少了能量的消耗，延長了能量發揮時間，也就是延長了生命。

　　十六代陳式太極拳大師陳鑫曾說“出腎入腎是真訣”，也就是說吸氣呼氣都要經過腎臟部位。具體方法是，人們在練習陳式太極拳和練氣功時，當練功者吸入的外氣，進入體內就收斂入脊背，達于腎。

　　太極拳要求做到氣沉丹田，其主要方式是腹式呼吸，增加人體的氧量，增加氧量對肌膚對腎臟都有很大的好處。

　　兩腎向身體背后兩側開張，這就是太極拳要求的“氣貼脊背”，的道理，這時可以體會到脊背有發脹和發熱的感覺，這樣不但強壯了腎臟，刺激內分泌，促使體內荷而蒙的再生，改善健康壯態，恢復了人的青年活力，提高了人的自尊心和自信心。

　　陳式太極拳的腹式呼吸方法是吸氣時的輕、呼氣要長，吸氣時同時小腹內收，兩腳十指抓地，涌泉穴要虛。要注意，這與我們生活中的呼吸不一樣，生活中那種吸氣，氣吸到胸中，胸往外挺。

　　這個吸入的氣，收斂入脊背時，胸不但不往前挺，而且胸還要隨者吸氣而內收，這對初學者耒講很難掌握，我相信只要用心就沒有攻不破的難關。呼氣時，內氣下行沉入肚臍以下的關元穴，小腹外凸，兩腳掌放松，同時小腹也有發脹發熱的戚覺。

　　丹田對練功之人來說可是重要的基地，丹田可以顯示出男人的陽剛之氣，男人練習太極拳爆發出丹田的力量，身心變得更健康。

　　肚臍以下叁寸的關元穴部位就是武術界常說的“丹田”，關元穴一寸半上邊那個穴位叫氣海，是男人們生長氣息性功能強壯要穴，關元穴下一寸的地方，是中極穴，又叫氣原，屬于膀胱徑的穴位之一，也是足少陰、足厥陰、足太陰叁陰和任脈會聚的地方。

　　這叁個重要穴位的部位構成了“丹田”全部位，丹田是產生內氣的源泉，丹田的開合吸引，可促使任督兩脈的溝通，經脈也同時得以貫疏，內氣流轉，通遍全身，腎臟部位有脹熱的感覺。腎為生命之源，強壯身體之本。

　　練功的效果好壞，關鍵的問題是腎臟是否隨者呼吸而開合，是否隨者動作的運動而開合。還要注意,隨著動作的快、慢、起、浮，要呼吸與動作的密切配合。