陳式太極拳是眾多門(mén)派中的佼佼者，陳式太極拳也是現(xiàn)代人練習(xí)多的拳派。太極拳的特點(diǎn)是柔和緩慢，練習(xí)太極拳能提高身體的協(xié)調(diào)性，通過(guò)太極拳我們能提高身體的免疫功能。
陳式太極拳對(duì)肩肘腕的要求
太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律是柔和的、緩慢的，練習(xí)起來(lái)非常有節(jié)奏感。練習(xí)太極拳要保持身體不偏不倚，不能有傾斜的現(xiàn)象。
上肢姿勢(shì)主要的是松肩墜肘和坐腕，其主要關(guān)鍵是沉肩或者松肩。肩是上體極為重要的環(huán)節(jié)，三角肌把上臂、肩胛骨和鎖骨連接在一起，背部肌肉把胸椎、腰椎與肱骨連接在一起，胸部肌肉又把肱骨、胸骨和鎖骨連接起來(lái)。
因此要做全臂部的活動(dòng)，同時(shí)又是胸和背的運(yùn)動(dòng)，只有肩部高度放松，上體胸背等處才能松下來(lái)，從而達(dá)到上體輕松靈活、下肢沉實(shí)穩(wěn)當(dāng)。
常言道，太極功夫始于足下，想要提高太極境界，就要有扎實(shí)的基本功，練太極樁功對(duì)你的學(xué)習(xí)進(jìn)度有很大的幫助。
肩要松沉靈活，肘關(guān)節(jié)必須保持微屈，即有下墜的意思。其目的是為了更好地松沉肩關(guān)節(jié)。氣沉小腹，便于屈伸和虛實(shí)轉(zhuǎn)換。
肘關(guān)節(jié)在下垂的同時(shí)還要有微微外開(kāi)的意思，這樣可使胸部肌肉松馳得更好，腋下也能經(jīng)常留一些空隙，肩節(jié)就能更加靈活。
但是肘又不能明顯外撐形成亮肘(又稱揚(yáng)肘或者抬肘)的狀態(tài)，這就是拳理中強(qiáng)調(diào)的“胸前有肘不見(jiàn)肘”。不沉肩垂肘，氣容易浮于上面，而且也會(huì)失去肘關(guān)節(jié)自然護(hù)肋的作用。
在練習(xí)中，兩個(gè)肩不能一高一低，也不能將沉肩錯(cuò)誤的理解為失去靈活性的壓肩，定勢(shì)時(shí)兩肩要做到松沉。
肩胛骨要有向前松的含意，兩臂肩帶互相牽引，自然就會(huì)產(chǎn)生一線貫通的感覺(jué)。拳理中講“肩平而順，兩膀相系”，如此做法有助于含胸?fù)鼙常L(zhǎng)久堅(jiān)持練習(xí)，就能增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。
腕宜松活，定勢(shì)時(shí)和手掌前推至終點(diǎn)時(shí)，腕部要微微下塌沉實(shí)吐力，掌指隨之微微展直，這個(gè)短暫過(guò)程稱坐腕或者塌腕。有人錯(cuò)誤地理解坐腕就是將腕做成死彎，這樣就和死握拳一樣，易使前臂僵滯失靈。
手臂屈回時(shí)，指掌又徐徐變成微彎狀態(tài)，手腕也相應(yīng)隨之放松而成平直狀態(tài)，這時(shí)如果將腕部脈窩處做成死凹，結(jié)果同不正確的坐腕一樣，也會(huì)產(chǎn)生僵滯失靈、血脈不暢的毛病。
術(shù)語(yǔ)謂之含胸拔背
含或涵的意義都是要求松圓而不壓近肺部，以便呼吸通暢。腰部亦以中正為主，但陳式每一動(dòng)作民和向左右旋轉(zhuǎn)。
轉(zhuǎn)的角度，一般不超過(guò)45度。在步法進(jìn)退時(shí)，可達(dá)90度，或大至360底以上。腰是隨著對(duì)方的變化，左右旋轉(zhuǎn)以帶動(dòng)步法進(jìn)退。
所以既要保持中正而不偏不倚，又要靈活旋轉(zhuǎn)。一則忽隱，一則忽現(xiàn)。但不許前傾后仰。
下盤(pán)尾骨微向后翻的問(wèn)題。陳鑫指出："尾骨長(zhǎng)強(qiáng)穴(尾骨下端)微向后翻。"這樣的姿勢(shì)可使小腹下邊斜向里收。
一來(lái)氣自然沉于丹田，二來(lái)大腿根的兩條大筋放松，可加大軀干旋轉(zhuǎn)的角度，以保持重心的下降與平衡。
各式太極拳都以斂臀為規(guī)律，其實(shí)這是為了糾正突臀之病，但斂臀過(guò)大就會(huì)違背拳理。所以陳鑫講的長(zhǎng)強(qiáng)穴微向后翻，是和其他太極拳的區(qū)別，而且也是陳式軀干方面要緊的關(guān)鍵。
陳式要求襠要開(kāi)圓，忌人字襠，即尖襠。這種姿勢(shì)仍然和長(zhǎng)強(qiáng)穴的后翻有密切關(guān)系。
只要長(zhǎng)強(qiáng)穴向后翻一點(diǎn)(只是一點(diǎn)，絕非突得)，它的姿勢(shì)恰如我們端坐的樣子。襠部只要能夠開(kāi)得圓，也自然能塌的下，使重心降低，加強(qiáng)軀干的穩(wěn)定。
人字襠兩只腳再寬，而襠勁無(wú)法下塌，就如同兩條腿的木架，從前后稍微一碰，就會(huì)倒的。
