陳式太極拳在我國(guó)武術(shù)史上已有多年，練習(xí)太極拳的好處是強(qiáng)身健體，在練習(xí)中領(lǐng)會(huì)太極拳的精神要領(lǐng)，小編今天帶您學(xué)習(xí)的是陳式太極拳的要點(diǎn)以及太極拳的特點(diǎn)，下面我們一起學(xué)習(xí)下吧!

　　學(xué)習(xí)陳式太極拳需要懂得九條理論

　　學(xué)習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，練習(xí)太極拳貴在堅(jiān)持，在練習(xí)中要多看、多問(wèn)，這樣才能快速入門(mén)。

　　一、三節(jié)的規(guī)矩

　　①上節(jié)(頭頸)

　　頭是人的司令部，控制著全身的一舉一動(dòng)。在太極拳中，頭部要保持自然直立，不可歪斜。頸部肌肉要保持松弛、下垂的狀態(tài)。都不要刻意的拉直，避免僵硬。

　　②(胸髖)

　　胸部要放松，微微自然的向內(nèi)收。背部肌肉腰舒展、放鬆，脊椎上下豎直，不能僵硬。脊柱上下有微微上下對(duì)拉的感覺(jué)。腰部，這是太極拳長(zhǎng)個(gè)套路的發(fā)動(dòng)機(jī)，是身體轉(zhuǎn)動(dòng)的的樞紐，起著很重要的作用。

　　在練習(xí)中要求肌肉放松下墜、靈活轉(zhuǎn)動(dòng)，富有彈性。腹部是丹田所在的地方，需做到氣沉丹田和意守丹田。

　　臀部的要求是要“翻起”，就是屁股略微向后翻，但不能撅屁股，只是自然的向后翹一點(diǎn)。襠內(nèi)部呈弧形，不能形成夾角。

　　③下節(jié)(胯踝)

　　胯根部要求撐圓，這樣能有助于腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)。膝關(guān)節(jié)保持一定的彎曲，但不能超過(guò)腳尖。身體的重量是由膝的調(diào)節(jié)來(lái)完成的。踝是重心之根基，對(duì)保證步法的靈活穩(wěn)健有重要作用，不能亂動(dòng)。

　　二、圓樁

　　太極拳十分注重渾圓樁，這是具代表性的練氣、練靜和加強(qiáng)腿部支撐力的訓(xùn)練。現(xiàn)在很多人對(duì)太極拳練氣不理解，甚至覺(jué)得是迷信!所謂的氣，不過(guò)就是指呼吸，每個(gè)人每時(shí)每刻都在呼吸的，這不可能有什么虛幻!太極拳的呼吸是逆腹式呼吸，就是指吸氣時(shí)腹部收縮，呼氣時(shí)腹部鼓脹。千萬(wàn)不要刻意的想著呼吸，首先一定要自然!

　　渾圓樁的練法兩腳開(kāi)立，腳與肩同寬，腳尖的方向是在正前方。膝蓋往前屈，絕對(duì)不得超過(guò)腳尖。大腿與地面呈120°到90°。胯部撐圓，身體自然、放松的直立起來(lái)，不能僵硬。

　　雙手合抱與胸前，十指相對(duì)，肘部放松下墜，像是懷抱一個(gè)球一樣，頸椎豎直，頭部自然領(lǐng)起，像有跟繩子懸掛一樣。

　　耳朵和肩膀相對(duì)照，肩膀和髖關(guān)節(jié)呈一條直線(xiàn)。嘴巴閉上，牙齒微合，舌尖輕輕抵住上腭。身體上、精神上要高度放松。在剛開(kāi)始練的時(shí)候，能堅(jiān)持5分鐘就夠了，不可勉強(qiáng)，等到腿部的支撐力增強(qiáng)，自然可以加長(zhǎng)練習(xí)的時(shí)間。

　　練習(xí)時(shí)，一定要注意“松”，松是太極拳的至高境界，高度的放松可以讓肌膚處于極其敏感的狀態(tài)，還可以使在實(shí)戰(zhàn)中準(zhǔn)確的判斷對(duì)方力量的來(lái)源，做出相應(yīng)的對(duì)策。不只是身體放松，精神也一定要放松!忘掉一切事情，拋下所有煩悶的、傷心的、憤怒的……事情。把心思全都放在練習(xí)中。

　　三、纏絲勁

　　纏絲勁是陳式太極拳的精髓!是陳式太極拳獨(dú)特的一種勁，是一種由四肢、軀干做螺旋、纏繞、旋轉(zhuǎn)的一種勁。它不是單純的畫(huà)圈，而是全身關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼、脈絡(luò)都要跟著一起動(dòng)!這在外表上看不出什么，一定要自己在練習(xí)中體會(huì)!纏絲勁分順纏和逆纏，順纏是手指到肘部再到腰依次序由內(nèi)而外旋轉(zhuǎn)，逆纏則相反。

　　健身方面，纏絲勁起到按摩內(nèi)臟、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)肌肉的彈性纏絲勁通過(guò)內(nèi)氣的流動(dòng)，貫通全身，可是全身各部位的血管、肌膚甚至汗毛都得到舒張!總之，它有很多的的作用。