武禹襄說：“身雖動.心貴靜。氣須斂.神宜舒。心為令.氣為旗。心為驅(qū)使.神為主帥。”這里.武禹襄闡述了練習(xí)太極拳時心、氣、神和身體之間的關(guān)系。如何把心、意、氣、神和身體動作結(jié)合起來呢?我的體會是。
第一是從心靜體松入手，心要靜，體要松。
第二是用意來指導(dǎo)動作，這就是”心為令”.也就是意在動先。其實，不僅太極拳如此.任何其他的運動.都是意在動先的。練習(xí)太極拳.更強調(diào)用心意來指導(dǎo)動作。
第三是要善于養(yǎng)氣。武禹襄說：“氣以直養(yǎng)而無害。”這是太極拳的精髓.也是太極拳能夠養(yǎng)生、使人健康長壽的根本原因。
氣，是身體內(nèi)細(xì)胞運動而產(chǎn)生的能量，是生命的根本，氣是無形無色無味，是人看不到的物質(zhì)，但氣又聯(lián)系著人體五臟六腑，四肢百骸，使形體內(nèi)外得到統(tǒng)一。
練拳時，要以意領(lǐng)氣，意氣相隨，注意呼吸與動作配合。“氣為血之師，血為氣之母，氣賴血養(yǎng)，血靠氣行”。
有呼吸才有氣血的調(diào)和，呼吸在太極拳中占據(jù)著重要地位。我們通常知道，我們肺活量大的人，身體就強，精力旺盛，。相反肺活量小，或是弱，身體就會出現(xiàn)問題。
心臟的搏動，血液的循環(huán)，是受植物性神經(jīng)支配的，不以個人意志為轉(zhuǎn)移。我們可以用呼吸去推動它，用呼吸鍛煉我們的肺活量，吸氣時，交感神經(jīng)興奮，血管舒張。
練習(xí)陳式太極拳的注意事項
第一，練習(xí)陳式太極拳要重視動作技術(shù)的規(guī)范性
可以說，陳式太極拳的防治疾病、健身的功效直接來自于陳式太極拳的動作本身。
所以，練習(xí)陳式太極拳首先要做到動作正確，只有動作符合技術(shù)要求才能起到防病、治病、健身的效果.大家知道，陳式太極拳的動作要領(lǐng)是立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、以腰為軸、肢體沿弧線運動;勁力要求是：纏絲勁要節(jié)節(jié)貫穿，周身一致。
那么這些要領(lǐng)和要求對防病、健身又有什么作用呢?我們不妨作以下分析：如果我們能夠做到“立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘”，那么我們的頸椎、腰椎、尾椎就會相對拉長、舒展。
而我們的中樞神經(jīng)就是貫穿于我們的脊椎中間從大腦連接于我們的肢體各部的，因為頸椎、腰椎、尾椎相對拉長、舒展，神經(jīng)傳導(dǎo)就會更加通暢、大腦和肢體的神經(jīng)反射速度就會加快。
頸椎和腰椎疾病大多是由于相鄰的椎間盤長時間處于受力不勻的情況造成的，如果頸椎、腰椎、尾椎被相對拉長而變得舒展，那么頸椎、腰椎的間盤之間就會趨于平行，相互受力也會趨于均衡，再加上“以腰為軸”的旋轉(zhuǎn)運動，就會改善它們之間的血液循環(huán)，從而起到防治關(guān)節(jié)疾病的功效。
如果我們能夠做到“立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘”，我們的頸椎、腰椎、尾椎被相對拉長的同時，我們的胸、腹腔也就會相對擴(kuò)大，那么胸腹腔內(nèi)的心、肝、肺、脾、腸、胃、腎等內(nèi)臟器官就會恢復(fù)到相對原始的狀態(tài)，再加上“從腰為軸”的旋轉(zhuǎn)運動，就會對這些臟器起到有效的按摩作用，從而使呼吸系統(tǒng)、微循環(huán)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能得到改善，因此也就達(dá)到了防病、治病的健身效果。
其次。演練陳式太極拳的勁力方法要正確。只有演練的勁力方法正確，才能真正體現(xiàn)陳式太極拳的拳種特點，也只有演練的勁力方法正確，才能真正達(dá)到防病、治病、健身的目的。
第二，練習(xí)陳式太極拳要注意量的適度和量的積累
練習(xí)陳式太極拳，運動量一定要適度，既不要過大，也不要過小。陳式太極拳和其他體育項目一樣，運動量過大會對身體產(chǎn)生傷害。
即使是為了比賽，運動量也不應(yīng)該過度超量。除了整體運動量不要過度以外，還應(yīng)該注意身體局部運動量的適度，特別要注意下肢受力不宜過度，以免膝關(guān)節(jié)形成運動性損傷。
健身者更應(yīng)該注意運動量要適度，一般情況下，練習(xí)時以身體微微出汗為宜，練習(xí)后以感覺不累為原則。另外，練習(xí)陳式太極拳還要注意量的積累，在注意每一次運動量適度的同時，還要注意運動量的長期積累，不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)，應(yīng)該長期堅持。
只有量變才能有質(zhì)變，太極拳健身也是一樣，只有長期的運動量積累才能達(dá)到健身、防病的目的。
結(jié)語：綜上所述，練習(xí)陳式太極拳的好處非常多，練太極拳要求心靜體松，可緩解我們的精神壓力，緩解大腦疲勞。練習(xí)太極拳不僅要將其視為武術(shù)，應(yīng)將其當(dāng)做一門藝術(shù)。
