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陳式太極拳小架 陳式太極拳小架一路拳譜

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:呂振霞

發表時間:2024-12-06 17:22

  陳式太極拳是眾多太極門派中成立早的,其中陳式太極拳小架是現代人練習的重點。小編今天要帶您學習的是陳式太極拳小架一路拳譜,其中陰陽變化貫徹整套拳法練習,一起學習下吧!

  陳式太極拳小架的學習要領

  陳式太極拳的學習要領是盤架的學習,因為學習盤架能提高身體的穩定性,以便于更高境界的學習。

  一、注重盤架練習,規范動作結構

  盤架是傳統太極拳綜合訓練的一種方式,把太極拳單練的各種功法有機地結合起來。太極拳的基本功練習猶如書法中的筆畫練習,通過盤架子,把一筆一畫組合成一個個完美的字體。

  太極盤架中的每一式乃至每一個細微動作都滲透著太極陰陽哲理。初學時主要重于套路熟練,方位正確,同時適當注意姿勢的規范。經過一段時間盤架練習后,套路已熟練,這時就必須側重于姿勢的正確,這樣才能產生內氣,發揮健身及技擊上的效果。

  陳式太極拳技擊性非常強,陳式太極拳內功修煉能聚集很多能量,在實戰中有很強的爆發力。

  二、注重身法調整,講求周身放松

  初練太極拳,要注意身法,不應要求過高,操之過急,首先必須在放松上下功夫。“放松”,就是說,在腿的支撐下,全身各部自然協調地松開,氣沉丹田。為了使骨節松開,抻筋拔骨,可選單式動作反復練習、盡量放松,不要用拙力。

  要掌握每一招每一式的來龍去脈,明確每式在身法調整運動中的虛實、開合、方位、角度和手足的運行路線等等;掌握動作虛實的變化、松緊的轉換、運行的軌跡,讓動作時刻處在圓弧形運動之中,力爭做到姿勢柔軟,舒展順隨。

  陳式太極拳小架一路拳譜

  預備勢

  開歩正立,虛領頂勁,含胸拔背,松肩沉肘,屈膝圓襠,氣沉丹田。

  一,金剛搗碓

  兩臂左掤,蹲身捋按,左腿提收,上歩前擠,提膝沖拳,震腳落拳。

  第二勢,共三勢,太極生兩儀。

  二,攬擦衣

  提膝左引,右腳右開,弓歩右掤。

  三,單鞭

  兩掌下按,手足右合,左腳左開,弓歩左掤。

  四,金剛搗碓

  旋臂右捋,左轉掤擠,提膝沖拳,震腳落拳。

  第三勢,共二勢,兩儀生四象也摟膝拗歩象乾坤坎離四正之位。

  五,白鵝亮翅

  提膝左掤,右腳右開,跟腳展臂。

  六,摟膝拗歩

  左開歩按掌,旋臂分掌,右轉攔掌,摟膝推掌。

  第四勢,共二勢,四象生八卦斜行象兌震巽艮四隅之位。

  七,初收

  兩臂前掤,退步收手。

  八,斜行拗歩

  提膝掤臂,左腳斜上,右腳跟進。

  第五勢,共四勢,蓄精以至出精終于復歸太極原象。

  九,再收

  兩臂前掤,收腳后捋。

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