五是對拉拔長，曲中求直。

　　四、腰為主宰，節(jié)節(jié)貫串

　　以上幾點是陳式太極拳的技術(shù)特點，只有嚴格做到這幾點，才能真正達到練拳保健，健體強身的目的。

　　練陳式太極拳如何做到周身放松

　　一是從正中求松

　　放松，一定要在身法中正的基礎(chǔ)上尋求。否則容易出現(xiàn)松懈、松斜。以及跪膝、突臀、幌肩等病。

　　二是從慢中求松

　　練陳式陳式太極拳的時候，要求快慢相結(jié)合，所以初學者在練習的時候，如果無法達到放松，那么就必須要學會慢練。

　　從慢中才能逐節(jié)檢查全身各個部位放松的程度，細細品嘗放松的味道。

　　三是從纏繞中求松

　　動作必須注意走順逆纏絲的螺旋勁，從纏繞之中求放松，因為陳式太極拳的松柔是在螺旋中形成的，所以必須從園活旋轉(zhuǎn)中求放松。時刻注意四肢的順逆纏絲。直來直去的動作則很難育松。

　　四是從關(guān)鍵部位入手，尋求節(jié)節(jié)放松

　　比如把松肩與墜肘、塌腕結(jié)合起來，做到節(jié)節(jié)松沉，節(jié)節(jié)貫串。從蠶蛹、毛毛蟲的蛹動狀態(tài)中去悟節(jié)節(jié)松動的規(guī)律。

　　五是從緊中求松

　　陳式太極拳要求全身各個部位松沉，必然加大下盤的支撐負擔。因此，上盤中盤的松沉必須是建立在下盤穩(wěn)固的基礎(chǔ)上。

　　尤其是在鍛煉低勢拳架時，下盤就更加吃力。實踐證明，拳走低架有利于增強下盤的穩(wěn)固，也只有下盤扎實，才更有利于腰以上各個部位的放松，同時也有利于虛腿的靈活性。

　　從此處可以理解松與緊的辨證關(guān)系。為此，平時就要注意鍛煉低架，鍛煉下盤，特別是獨立步的支撐力，而為周身放松創(chuàng)造條件。

　　六是從推手中練“吃虧”入手，借對方之力來鍛煉放松

　　推手，主要練借力的技巧。而借力，必舍已從人。順遂對方來力。

　　推手時，往往是越怕輸?shù)娜?，精神越緊張，也容易犯僵硬，丟頂，拱架之病。所以，我們主張開始練習推手時，要從練“吃虧”入手。

　　要敢于讓對方進來，練習能吞、能容的本領(lǐng)，練放長、練大幅度的引進，不怕吃虧，不怕輸，而是有意識地借對方 的來力鍛煉自己的松活、引化本領(lǐng)。

　　此外，陳照丕先生還主張從發(fā)勁鍛煉中求松，他提倡在練拳的第一個階段，要練習猛打、猛甩，猛蹋、猛跌，猛躥、猛落，從中求松。

　　結(jié)語：綜上所述，身體部位的練習非常重要，尤其是頭部訓練，頭為身體之主，如果頭部東倒西歪，將會影響整套拳法的練習，也會讓注意力很難集中，因此，身體各部位訓練非常重要。