以上三圈的劃分，是不以肘、手為準，而是以膝、足為準，且含著一個意思是，中、外圈的大小是變化的。拳友們注意了不能出圈的規律，但還是出圈，原因就在于中、外圈沒有以下盤為準，而且以為自身的中、外圈的大小是不變的。

　　如走架的時候，架子較低，膝足距離圈心遠，中、外圈就大，這時候只要直身居中，肘就不容易出中圈，手也不容易出外圈。

　　但是到了推手的時候，站得高，圈小，如果還按走低架的習慣，手、肘就很容易出圈;只有等出于推手的需要而上步，步子大了，中、外圈擴大，手、肘才能隨之擴大動作范圍。

　　許多書里的圖，都是以手臂平伸時的肘、手位置為準，這樣劃分使習者容易認為圈子的大小是固定不變的，步子小的時候，肘、手出了圈還沒意識到是出了問題。

　　如果簡單地劃分，只說肘膝為中圈，手腳為外圈，全靠習者自家分析總結摸索，免不了容易出錯。很多人還真沒注意，處于被動地位了還不知道怎么回事。

　　手出了圈，失去了中心，影響了穩定的結構，被人牽引時，如不借機上步(變出圈為不出)出招，對方可捋可挒可采可拿，一大堆技術可以用。自己就只有處于被動局面，挨摔。“手不夠，腳來湊”，好話。“腳不夠，手來湊”，就是找挨摔。

　　理論上的東西，要與實踐經驗相結合。如，書上說：“俯肩一靠破銅墻”，就容易讓人誤解。文中用了“俯”字，有人就忘了身不能前附后仰的要求，成了附身肩靠，出了內圈，而且壞了身法。有人俯身使靠，讓人順勢一個抹脖摔了個馬趴。

　　使靠須直身，夠不著就上步，肩只可隨手臂的螺旋纏繞原地向前旋而不要向前探，保持含胸，身子微沉，重心始終保持在兩腳的中間。也就是一個中心，兩個基本點。

　　成三點維護穩定架勢。夾角一定保持90度。為什么?因為，人與地面成90度夾角，所以，人站得穩。如果有虛實之分，則夾角的角度跟著變化。實的部位則度數大一點，根據虛實的變化情況而定。

　　這就是運動力學的基礎。這么著，靠著人則人出，靠不著平衡不失，不但不會被人所乘機，還能接著使技術。這都是不出圈的好處。

　　太極8字圈

　　一、8字圈練法

　　基本要求，同太極拳一樣，強調雙腳五指抓地 ，雙膝內扣。基本動作(以右手為例)。

　　動作1右腳前跨一步，左手卡腰或背在身后，右手從胯前開始啟動，打開，順纏向右后，劃弧線經胸前中線纏至右前上方拇指與鼻尖齊，肘找膝。順纏完成。這個大S圈我們叫“挖”。

　　動作2五指打開，變逆纏，經胸前向下后劃弧，走S回到起點，這個大S圈我們稱為“蓋”。逆纏完成。兩條S線在胸前交叉，形成拱形的8字圈。

　　二、8字圈練習要點

　　1、順逆纏要以手指領勁，勁走到指上，不要走到腕上，在走勁過程中，手指遞個漸進，S線走完，纏絲完成，不是一下走完。

　　2、順逆纏轉換時注意，一定要五指打開，進行轉關，完成時，大指要和其余四指說上話，能見面，要合上。

　　3、要內撐外抱，8字圈走的要膨脹、飽滿、圓潤，支撐八面，密不透風。

　　4、重心轉換符合老師“輕重虛實解”一文，但轉換時檔一定要走下弧線。

　　5、肘一定要乍(向下、向外、向前，不能夾，不能內收)，在螺旋漸進過程中形成對拉。

　　6、整個走勁過程是以肘為圓心，小臂為半徑，指尖領勁的過程，切記，切記。