陳式太極拳是太極拳門派成立早的，陳式太極拳的特點眾多，其中金剛搗碓受歡迎。小編今天要與您探討的也是金剛搗碓及其練習方法，太極拳教程中有詳細的講解，下面我們先跟著太極拳學習一下吧!

　　陳式太極拳的金剛搗碓練習方法

　　陳式太極拳是古代人智慧的結晶，陳式太極拳的不僅有螺旋纏絲，還有金剛搗碓，我們一起學習一下。

　　陳式太極拳金剛搗碓，接上式太極起式且形勢無間，內意不斷，雙手順逆纏絲，向身體左上方“掤”出，有如逆水推舟。兩手向右后方‘捋’時，形似“順手牽羊”;一沉一轉，則左手有前“擠”之意，后手有上“撩”之意，然后，全身一合具合，震腳砸拳。

　　在陳家溝，有的老拳師，僅憑一個震腳的聲音，就能知道練拳者的功力深厚還是淺薄。

　　若功力純正深厚，則震腳的聲音完整徹底，悠遠深長。繚繞不絕，如同金剛羅漢之身，扭轉乾坤之力，天地為之一震。

　　金剛搗碓，如天地間浩然正氣，沛然賦予，渾然一圓，如玉環之無端可解;周身上下，任憑強敵圍攻，則內力猝發金剛搗碓，有撩襠之意，擒拿之手，管套對方傾跌之術;一震之下，有抖彈飛蠅飄落之妙，一震之下，外達視聽，令敵聞風喪膽!

　　陳式太極拳演練，凡勢從柔入手，百練成剛，以致剛柔相濟，方為得機得勢。陳式太極拳之剛，乃積柔成剛之“剛”，比如風勢漸起，水源始涌，從無到有。

　　由少而多，千百此的回旋，千百此的匯聚，終成旋風沖天之勢，滔天海浪之形。而人在其勢力之內，如飄墜一葉，沉淪一舟，間不容發之際，即有傾覆滅頂之災。

　　練陳式太極拳到這境界，如有神明相助，猶如擁有至高無上的權利，權衡對方的輕重與生死，全憑自己隨心所欲。

　　我經常和朋友們說，古代人們以杵搗碓，當虛虛攏住，量力而行，方能操勞有度，經久不疲。陳式太極拳金剛搗碓，震腳發力，無意流于形勢。此勁力有種種。彈簧勁，鉆頭勁，冷脆勁等等。

　　學太極拳的基本知識

　　一、學會入靜

　　所謂入靜，就是使練拳者從現實生活中過渡到練拳境界中的一種方法。這種方法叫“無極樁功”。其主要作用是調心、調氣、調息。

　　所謂調心，就是使浮躁的心情平靜下來;調氣，則使急促的氣息變得順暢，有節律;調息是使自己身體的姿態達到練拳的要求，即兩腿并立，頭部百會頂天，兩眼平視，下頦回收，頸項豎直，含胸拔背，沉肩墜肘，松腰松胯，兩腿似直非直。

　　即看似直立，但不僵硬。思想上要排除雜念，全身放松，意守丹田。做到這些，練拳才能全神貫注。心神穩定，方能顯收神形合一之效果。

　　掌握好這“三調”，對于太極拳接下來的學習，就會相對容易一些。

　　二、夯實下盤

　　凡習武者，首先要練就下盤的穩固，要有落地生根的力量，推不動，拉不搖。只有下盤穩定了，練拳時才能腿腳沉穩，上身靈活，動作敏捷。要使下盤穩定，腿腳的力量是基礎。

　　增強腿腳力量有效的方法是練“馬步樁”和“虛步樁”。“馬步樁”是同時練雙腿的力量。要求上身中正，兩膝順腳尖方向而彎曲，兩腳保持平行，但膝不能超出腳尖，而是在腳尖與踝關節之間變化，襠要撐圓。

　　練“馬步樁”必須循序漸進。根據體能的增強逐步加大力度，大小腿之間的夾角逐步變小，身形逐步下降，一次站樁的時間逐步加長。“虛步樁”是練單腿的力量，左右腿交換著練。要求一腿著地，另一腿的腳后跟輕觸地或微離地。

　　樁功訓練，是基本的，在任何武術中都是一項入門必學的基本功。

　　著力的腳后跟應與身體脊椎末端的長強穴垂直相對并屈膝。前腿即虛腿，膝微屈，前腳與后腳的橫向距離保持在10厘米左右。其他與“馬步樁”一樣。

　　以上是練太極拳扎根筑基的功夫。練此功夫，必須具有堅韌不拔的毅力，吃得苦，耐得勞，堅持下去，一定能取得好成果。