陳式太極拳，是太極拳中的傳統(tǒng)流派，其發(fā)展至今對(duì)于后人具有重大的作用，陳式太極拳在技擊與健身領(lǐng)域都有著重要的作用，所以現(xiàn)在學(xué)習(xí)的人非常多，那么對(duì)于初學(xué)陳式太極拳的人來(lái)說(shuō)，需要掌握哪些步驟呢?下面小編就為大家做相關(guān)的介紹。

　　一、拳架要點(diǎn)

　　陳式太極拳博大精深，想要學(xué)好它，我們第一步自然要從拳架開(kāi)始學(xué)起。

　　立身中正是第一要緊的事，應(yīng)當(dāng)貫穿太極拳練習(xí)的始終。要注意的是，這并不意味著不能做彎腰，旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作。它是指做到支撐八面，體現(xiàn)太極拳沉穩(wěn)從容的氣度。

　　這一點(diǎn)可以在推手中得到檢驗(yàn)，只有保持立身中正，才能使自己處于以不變應(yīng)萬(wàn)變的主動(dòng)地位，才能從容應(yīng)付對(duì)方的各種勁道，不至于手忙腳亂。

　　此外，立身中正可以給人以不一樣的精神風(fēng)貌，使人看起來(lái)更加精神。

　　具體到身體各部位的要求如下：

　　1、頭頂正，不可以歪脖，不要仰臉，也不可勾頭。目光平視，下頜微向里收，這樣就比較容易做到虛領(lǐng)頂勁。

　　2、 注意含胸，這有助于背部的脊柱放長(zhǎng)。臀部下斂(但不是指重心下墜)，不可突出臀部，有助于尾閭中正。于是，相應(yīng)于頭部，就有了上下對(duì)拔之意。

　　3、四肢自然舒展放長(zhǎng)，注意不可完全伸直，應(yīng)該讓關(guān)節(jié)保持適當(dāng)彎曲。手臂做上舉動(dòng)作時(shí)，千萬(wàn)不要忽視沉肩墜肘。

　　陳式太極拳練習(xí)時(shí)講究動(dòng)作舒展大方，連綿不斷，要想達(dá)到此效果，就一定要做到立身中正。

　　4、手掌掌心微凹，手指不可曲攏，也不可完全伸直，五指不需要并得太緊，也不要過(guò)分叉開(kāi)，目的是為了讓勁能夠放長(zhǎng)，到達(dá)指尖。

　　5、運(yùn)動(dòng)時(shí)肩，肘，腕要節(jié)節(jié)貫穿，才能夠收放自如。腰部為全身主宰，猶如機(jī)械裝置中的主傳動(dòng)輪軸。兩足則是人身體的根基，就象一棵大樹(shù)的樹(shù)根，樹(shù)根如果不牢，遇到大風(fēng)就容易被吹倒。

　　6、應(yīng)當(dāng)時(shí)時(shí)留心的一件事：沉胯開(kāi)襠。實(shí)際上，沉胯則自然開(kāi)襠。做到開(kāi)襠，勁就可以沉下去。

　　7、從身法整體角度看，務(wù)必要做到三合，即肩與胯，肘與膝，手與足上下照應(yīng)。這樣做的目的是為了讓周身運(yùn)動(dòng)時(shí)成為一個(gè)整體，要知道太極拳的螺旋纏絲勁是周身的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，應(yīng)當(dāng)避免做動(dòng)作時(shí)顧此失彼。

　　二、發(fā)勁

　　陳式太極拳的勁是整體勁，由全身各部位協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生。

　　發(fā)勁要從練習(xí)拳架開(kāi)始，如果感到心氣下降，氣沉丹田，就說(shuō)明身體各個(gè)部位已經(jīng)符合太極拳要求。如果感到重心不穩(wěn)，心氣上浮，便應(yīng)該檢查一下自己的動(dòng)作，看看哪個(gè)部位做得不合格(可以對(duì)照書(shū)本上的拳架要求檢查自己)，通過(guò)自己不斷揣摩就能找到正確的感覺(jué)，有人說(shuō)，這種感覺(jué)"只可意會(huì)，不可言傳"。不過(guò)，我們可以通過(guò)與別人推手來(lái)檢驗(yàn)自己的感覺(jué)是否正確。

　　發(fā)勁時(shí)，應(yīng)當(dāng)按照陳式太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律(以腰為軸節(jié)節(jié)貫串，周身骨節(jié)依次排開(kāi))和具體要求練習(xí)，正確的發(fā)勁練習(xí)步驟是：

　　1、力求肢體外形正確，按外形要求檢查自己，這個(gè)階段是肢體動(dòng)作引動(dòng)內(nèi)氣，所以練好拳架很重要。

　　2、動(dòng)作協(xié)調(diào)后，自然會(huì)進(jìn)入到一個(gè)更高的階段，這時(shí)要求內(nèi)氣催動(dòng)外形，古拳譜中說(shuō)："以心行氣，以氣運(yùn)身，內(nèi)氣不動(dòng)，外形寂然不動(dòng)，內(nèi)氣一動(dòng)，外形隨氣而動(dòng)。"

　　3、第二步的這種體系還不能完全適應(yīng)技擊的對(duì)抗要求，在此基礎(chǔ)上應(yīng)繼續(xù)下功夫鞏固其運(yùn)動(dòng)體系，使其在任何干擾下，都能順應(yīng)客觀條件的變化，成為"撞之而不開(kāi)，破之而不散，渾然一圓"的運(yùn)動(dòng)體系。

　　再者，從生理上分析發(fā)勁過(guò)程如下：要想產(chǎn)生整體勁，決不能只利用身體某一局部肌肉發(fā)力，整體勁的來(lái)源于地面對(duì)整個(gè)人體的反作用力。

　　三、意、氣、力

　　練拳時(shí)要求放棄雜念，呼吸自然，氣要沉，神態(tài)如貓捕鼠，凝神斂氣，不能散漫。同時(shí)又要做到神態(tài)鎮(zhèn)定，防止動(dòng)作僵硬變形。

　　太極拳諺常講"用意不用力"，初學(xué)者應(yīng)當(dāng)好好體會(huì)。用意不用力決不是要人縮手縮腳，動(dòng)作拖沓無(wú)力。相反，用意不用力，正好有利于產(chǎn)生一種無(wú)堅(jiān)不摧的力量，有人比喻為綿里藏針，有人形容說(shuō)動(dòng)作外形看上松柔，一旦接觸到，猶如碰到鋼筋鐵骨。

　　陳式太極拳應(yīng)當(dāng)鍛煉出來(lái)的是內(nèi)勁，是意、氣、力三者的結(jié)合。通過(guò)意識(shí)指揮，使身體協(xié)調(diào)氣血通暢，在發(fā)勁時(shí)，就能運(yùn)用自如。太極拳練習(xí)者的肌肉力量比不上專業(yè)舉重運(yùn)動(dòng)員。然而，前者優(yōu)勢(shì)在于他能在意識(shí)控制下，瞬間發(fā)勁，給人迅雷不及掩耳之感。正所謂"運(yùn)用之妙，存乎一心之間"。