松得開是練整體勁的前提，合得住則是整體勁爆發的前奏。談到“合”時大家能想到的就是陳鑫在《太極拳圖說》中提到的內三合外三合之說，即肩與胯、肘與膝，手與足外三合，心與意、意與氣、氣與力內三合。

　　“合”實際上就是形成所謂的“勁整”，我們在行功走架的過程中始終要求一動全動、動中有序、上下相隨、節節貫穿，這本身就是一種“合”。

　　從而練就周身一家的高層次的“合”的整體性，達到破之而不開、撞之而不散、上動下隨、中間動上下合、上下動中部應，周身相合調動干鈞之力凝于一點。

　　拳論講：“勁起于足，行于腿，主宰于腰，發于梢。”這里的梢指的并非四梢，而是各個出擊點。太極拳要求周身上下各個部位都能夠發力，把各部整合為一體、集周身之力于一點發出，其爆發力不言而喻。

　　太極拳講究落地生根，要求腳下要穩，如果腳下不穩就像無本之木、無源之水。身體盡量放松，下盤自然就穩;身穩勁才能實，這時腳下才更穩健。

　　足下蹬地發力，擰腰扣襠，瞬間借地面的反彈力向上傳遞、彈抖爆發，將力傳輸到發力點，整體彈抖力才會更有效地發出。

　　這里的各個部位的恰到好處的協調一致就是“合”。只有這樣高度一致地“合”，才能使整體勁爆發得淋漓盡致。

　　下面就以“掩手肱拳”為例，談一下合得住的重要性。立身中正，松胯、屈膝、圓襠，左腳在右腳的左前方開步，重心放于右腿，成右弓步;右拳放于右腰間，拳心朝上，左掌放于身體左前方，掌心朝前，指尖斜朝上，二目平視前方。

　　身體自然放松，好似弓弦拉滿，有一觸即發之勢。拳譜講“身如弓弦，手如箭”，“蓄勁如開弓，發勁如放箭”。

　　發勁時重心迅速向左移，右足蹬地，利用地面反作用力迅速向左轉腰、擰襠，轉右胯、轉右膝、轉右踩，其勁順著脊背上行至右肩、右肘、右腕到右拳面上，利用重心快速左移的慣性加大右拳的爆發力。

　　同時左臂彎曲，左肘尖向后發力，和右拳形成對拉力，這樣既可以保持身體平衡，又可以加大右拳的爆發力。

　　這種腰襠的默契配合及各部位的協調一致，形成一個整體的合勁，只有這樣才能產生剛、猛、脆的整體爆發力。

　　“松得開”與“合得住”相輔相成，不能分開來單獨去講。只松不合，就談不上摧枯拉朽的整體勁的產生;不松想合，只能是心有余而力不足，不能協調一致達到真正有效的整體性。

　　要想練出陳式太極拳完整一氣的整體勁，就要明白“松得開”與“合得住”之間存在的密切關系，不斷反復練習，循序漸進。

　　先“松開”使各部位得以佳協調和重新組合，從而調動體內的潛能為整體勁的形成奠定基礎。

　　在松的基礎上使身體“合住”，這樣才能形成周身一家的高層次的整體性。只要真正做到能松能合，就會產生一觸即發的整體勁。

　　陳式太極拳56式十大要領

　　陳式太極拳56式十大要領是演練陳式太極拳基本的知識，動作要領是學好陳式太極拳的入門和根本，必須弄通弄懂，在演練時嚴格遵守。

　　一、虛靈頂勁

　　虛靈頂勁是指演練太極拳時，始終保持頭容端正，百會穴輕輕向上領起，有繩提之意。此為演練太極拳基本的要領之一。