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陳式太極拳 談陳式太極拳的基本功訓練

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:宋輝

發(fā)表時間:2024-12-06 15:51

  在陳式太極拳的學習過程中,我們需要掌握基本功的訓練,基本功練好了,我們才可以進一步學習陳式太極拳的各項技法,下面小編就為大家介紹一下陳式太極拳的基本功訓練包含哪些方面,通過本文介紹,相信會對陳式太極拳的愛好者有所幫助。

  學習基本功,我們肯定要從基本的動作說起,做到動作的規(guī)范性才能提高我們的太極拳學習。

  一、手型與步型

  1、手型:陳式太極拳的手型有五種:掌、拳、勾手、刁手和槍指

  1)掌:陳式太極拳的掌俗稱“瓦楞掌”,成掌時要求拇指與小指有相和之意,其余三指微向后仰,掌心要虛、要空。

  掌的運用在陳式太極拳中還是比較多的,大家要注意五個手指的動作要領。

  2)拳:陳式太極拳的拳與大多數(shù)拳種基本一樣,握拳時要求四指并行卷向手心,拇指向掌心方向卷曲,拇指內側緊貼于食指和中指中節(jié)部位。握拳時不要過分用力,拳心要有空的感覺。

  3)勾手:做勾手時要求五指輕輕捏攏,指尖向下曲腕,手腕背部向上隆起,但要注意放松,不要過分用力,否則成僵腕,影響血液循環(huán)。

  4)刁手:做刁手時要求食指、中指、無名指和小指四指以小指領勁,依次曲卷向手心,拇指自然伸直輕壓于食指上。做刁手時不要過分用力,讓手指和手腕自然卷曲和隆起。

  關于刁手的動作,不要有僵力。

  5)槍指:做槍指時要求中指、無名指和小指三指以小指領勁依次卷曲向手心,食指自然伸直與小臂成一直線,拇指自然向上翹起,形成一手槍狀。注意使用時,卷曲的三指不要太用力。

  2、步型:陳式太極拳的步型有六種:弓步、仆步、虛步、馬步、獨立步和坐盤步。

  1)、弓步:分左弓步和右弓步,左弓步又分左正弓步和左側弓步,反之已然。以左弓步為例:如做左正弓步,要求左腿向前弓起,大腿與小腿成90-100度,但不小于90度,左腳尖指向左前方,微向里合,右腿自然伸直,但要求膝要屈、胯要松,同時右腳尖向里合,成約45度角,身體面向左側;做左側弓步時,要求左腿向前弓起,大腿與小腿成90-100度,但不小于90度,左腳尖指向正前方,右腿自然向右側伸直,但要求膝要屈、胯要松,同時右腳尖向里合90度,與左腳平行,面向正前方。

  2)、仆步:分左仆步和右仆步,是基本步法中較低一個步法。做仆步時,要求一腿屈膝下蹲,殿部距地面約5公分,另一腿向側面伸直仆于地上,約平行于地面,腳尖里合90度,與另一腳平行。

  3)、虛步:分左虛步和右虛步,左腳虛為左虛步,反之為右虛步。做虛步時要求一腿屈膝下蹲,幅度應根據(jù)動作要求控制在90-150度之間,支撐身體約90%重心,另一腿向側前方跨半步腳尖或前腳掌虛虛點地,支撐身體約10%的重量。

  4)、馬步:要求兩腿向左右兩側分開,寬約三腳長或80公分左右,兩腿同時屈膝下坐,大腿與小腿成90-120度,但不小于90度,兩腳平行或略向外擺。做馬步時要注意上半身要垂直于地面,不要翹臀前傾。

  5)、獨立步:與仆步相對應,是一個高步法。獨立步就是一腿伸直站立,支撐全身重量,另一腿向上提起,膝部略高于胯,腳部與另一腿膝部高度相對。右腿支撐為右獨立步,反之為左獨立步。

  6)、坐盤步:就象人單腿盤坐在凳子上,就是一腿在前,另一腿在后與前腿交叉,兩腿同時屈膝下坐,大腿與小腿彎度在90-120度之間,前腿和后退支撐中心比例為7:3。右腿在前為左盤步,反之為右盤步。

  二、基礎樁功

  樁功在陳式太極拳中是非常重要的,一般來說它會伴隨練拳者一生,因為站樁有助于培元養(yǎng)氣,增加內功。樁功有兩種,出學者一般先練習的基本樁功是無極樁(也叫渾元樁),以后,隨著功力的增加,再練太極樁(也叫開合樁)。

  三、基礎單式

  陳式太極拳單式很多,除了共同的單式外,不同的教練所教的單式也有所不同。根據(jù)多年的實踐與教學經驗,現(xiàn)歸納出陳式太極拳基本功單式5種:

  1、進步:一般要求是:凡是進步,前腳都向左前方或又前方成約45度角向前鏟地滑出,同時腳尖上翹里合,腳跟內側先著地,然后根據(jù)需要踏實。

  2、退步:一般要求是:凡是退步,后腳都向左后方或右后方成約45度角向后鏟地滑出,腳前掌內側先著地,然后根據(jù)需要再踏實。

  3、云手:分左右單云手和雙云手,具體要求見示范。

  4、沖拳:主要是左右沖拳(掩手肱拳),練發(fā)力。

  5、打肘:主要是左右打肘,具體見示范。

  四、纏絲功

  纏絲功是陳式太極拳獨有的一種功法,也叫“螺旋纏絲勁”。在整個套路當中隨時都能體現(xiàn)出纏絲勁,而這種纏絲勁也是體現(xiàn)高技擊水平的重要因素。纏絲勁非常深奧,費短時間能練成,要日積月累,循序漸進。但纏絲功也有基礎功法,初學者必須按要求一步一步地學習,隨著功力的增加,再進一步體會其奧妙。

  纏絲功的訓練是在單式訓練基礎上進行的,其實每個單式里都有纏絲勁,而纏絲勁又是通過單式和套路進行聯(lián)系的,所以單式練習和纏絲功練習,二者是相輔相成的。纏絲勁有“順纏”和“逆纏”之分,拇指領勁為“逆纏”,小指領勁為“順纏”。纏絲勁練習方法有定步纏絲(如單云手、雙云手)、活步纏絲(如進步、退步、并步等)。

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