尾骨垂直而下沉，以便立身中正;含胸塌腰，松肩沉肘，手指舒展，中指領(lǐng)勁。

　　陳式太極拳老架一路教學(xué)

　　老架一路以柔為主，柔中有剛，其特點(diǎn)是舒展大方，步法輕靈穩(wěn)健，身法中正自然。

　　勁以纏絲勁為核心統(tǒng)領(lǐng)全身;動作如行云流水，綿綿不斷，一動皆動，一靜具靜，發(fā)勁時(shí)松活彈抖，完整一氣;在勁力上以掤、捋、擠、按為主，以采、挒、肘、靠為輔。

　　練習(xí)時(shí)要求做到虛領(lǐng)頂勁，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰，屈膝松胯，襠勁開圓，呼吸自然，氣沉丹田，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫串，虛實(shí)分明。

　　上下相隨，剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間，外形走弧線，內(nèi)勁走螺旋，整套拳沒有平面，沒有直線，非圓即弧，渾然一圓。

　　練習(xí)時(shí)，要把意氣鍛煉貫徹拳路的始終。

　　太極拳練久了，你就能夠感到萬變不離其宗，所有架勢動作皆在一起一落、一收一放、一開一合、一前一后、一左一右和左右旋轉(zhuǎn)的太極圖中。

　　老架一路是根據(jù)人體的動作習(xí)慣編排的，右邊的動作較多。

　　練習(xí)老架一路是鍛煉者由沉穩(wěn)、動作柔綿、發(fā)力堅(jiān)剛的發(fā)展階段，向招式靈活的高級階段發(fā)展的基礎(chǔ)。是每次鍛煉必須練習(xí)的。

　　老架一路練得熟之又熟之后，應(yīng)該進(jìn)行每個(gè)招式的左邊練習(xí)。

　　如，左掩手肱拳、左金剛搗碓、左懶扎衣、左六封四閉、左單鞭、左擺蓮腳、左二起腳、左旋風(fēng)腳等等。

　　陳式太極拳老架一路練過六年之后，應(yīng)該能從起勢到收勢的每一個(gè)招式中至少學(xué)會一個(gè)發(fā)勁動作。

　　如，懶扎衣、六封四閉、斜行、撇身捶、金雞獨(dú)立、雙推手、白鶴亮翅、白猿獻(xiàn)果等。

　　其中，玉女穿梭、拗步、倒卷肱、掩手肱拳、運(yùn)手、金剛搗碓、青龍出水等招式中，至少應(yīng)該學(xué)會二至三處發(fā)勁動作。

　　如果對老架一路的練習(xí)感到厭倦，那是絕對錯(cuò)誤的。老架一路越練越有奧妙之處。

　　然后，嘗試進(jìn)行老架二路和新架一、二路的練習(xí)，一并進(jìn)行推手、和單個(gè)發(fā)勁、彈勁、抖勁動作的練習(xí)等。

　　當(dāng)你練到開合自如、進(jìn)退自如、旋轉(zhuǎn)自如、彈力自如的時(shí)候，太極拳就沒有了套路。