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  盡管陳氏太極拳四肢動作纏繞轉折,纏絲勁很顯明,但對腰部要求做到松沉直豎、微微旋轉,不使搖擺失中,不使旋轉幅度過大。

  以免手足運轉無定向、不靈敏。腰軸旋轉幅度過大,身體和四肢動作就失之太過,太過或不及,都不能發揮整體勁的作用,推手時也易于授人以隙。

  襠,指的是會陰穴(兩便之間)部位。襠部兩胯根要松開撐圓,腰與胯的旋轉是一致的,如果兩胯根不松開,胯的旋轉就不靈活,腰旋轉的靈活性就會受影響。

  邁步時,實腿一側的胯根隨轉腰的方向先微旋內收而下沉,這一側的腰腎也微旋而落實;這一側的小腹也在“丹田內轉”“氣沉丹田”的內動下而覺得充實;這一側膝關節負擔量加大,腿肌也由松而緊,而達到實腿穩固有力,似乎不可搖撼。

  既加大了運動量,也使虛腿邁出極為輕靈善變。

  動勢時襠要開,成勢時襠要合,襠不開則腰腿動作不靈活。動勢時虛腿邁出,兩膝蓋分向相反方向前挺,這是開襠,起到伸筋拔骨的作用。襠不合則骨節松而力不聚。

  成勢時塌腰落胯,兩膝蓋微向內合,這是合襠,而兩胯根仍要松開撐圓,謂之“外合內開”。

  成勢時,頂勁領好,腰勁塌下,兩膝微向內合,襠勁沉著合住,兩胯根撐開撐圓,脊柱節節松沉直豎,虛虛對準,骶骨有力。

  隨著呼氣而膈肌下降,吸氣時聚于胃部之內氣,隨呼氣而“氣沉丹田”,這時帶脈充實膨脹,自然形成重心下降,小腹充實,沖脈氣旺,臀部之力貫到足跟。

  手臂之內勁前發,腰脊命門穴似有后撐之意,兩腿則前腿弓、后足蹬,腿勁似植地生根。上下、前后、左右對拉勻稱,身法中正,支撐八面,周身團聚,勁力集中,姿勢沉著穩固。

  逢發勁動作時,腰襠勁由松沉轉為淺弧形略微(外形上不易看出的略微)向前上方(或向左、右、后上方)而去,自然地催動勁力由脊背達于手臂淺弧形地略微向前上方(或向左、右、后上方)而去。

  這種腰襠勁略微向前上方(或向左、右、后上方)送去的練法,與兩臂的發勁動作是一致的,運用在推手上容易使對方失去平衡、腳跟浮動。

  成勢時,頂勁領好,腰勁塌下,兩膝微向內合,襠勁沉著合住,兩胯根撐開撐圓,脊柱節節松沉直豎,虛虛對準,骶骨有力,隨著呼氣而膈肌下降,吸氣時聚于胃部之內氣,隨呼氣而“氣沉丹田”。

  這時帶脈充實膨脹,自然形成重心下降,小腹充實,沖脈氣旺,臀部之力貫到足跟。手臂之內勁前發,腰脊命門穴似有后撐之意,兩腿則前腿弓、后足蹬,腿勁似植地生根。

  上下、前后、左右對拉勻稱,身法中正,支撐八面,周身團聚,勁力集中,姿勢沉著穩固。

  逢發勁動作時,腰襠勁由松沉轉為淺弧形略微(外形上不易看出的略微)向前上方(或向左、右、后上方)而去,自然地催動勁力由脊背達于手臂淺弧形地略微向前上方(或向左、右、后上方)而去。

  這種腰襠勁略微向前上方(或向左、右、后上方)送去的練法,與兩臂的發勁動作是一致的,運用在推手上容易使對方失去平衡、腳跟浮動。

  腰襠不松不活,內勁運轉時就會遲鈍,腰不塌下,襠不扣合,手臂就會顯得不是沉著松靜,而是飄浮無力。

  每一拳勢變著換勁,腰襠的變換、開合、虛實,關系到全身的靈動和重心、力點、角度雙換的迅速、正確,這是推手時“人不知我,我獨知人”“我順人背”的關鍵。

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