正確的應是：若有意、若無意，勿忘勿助。用意太過便為用力。至于意、力之間如何掌握，要多多體會。古人說：不可用心、不可無意，用心則著想，無意則頑空，有意無意 為功夫。初學太極拳的人，很容易忽視這個“用意”的要求，經過長期鍛煉，動作熟練以后，就可意動身隨， 手到勁發，意念自然地與動作密切配合。

　　陳氏太極拳如何練“氣” 陳氏太極拳是內外兼練的拳術。其內功主要特點在于調整呼吸，氣沉丹田。通過丹田內轉發出來的氣運化于四肢百骸，達于四梢，再返回丹田，來達到完整一氣的。只要能氣沉丹田，把四梢勁練好，何有虛而不實，頭而乃虛之弊乎!所謂“氣 沉丹田”的方法，是用逆腹式呼吸：吸氣時小腹內收，提肛縮腎;呼氣時小腹自然放松隆起。呼吸要勻細、深 長、有力，而達到氣血通融。

　　并應與動作協調一致。其方法是在動作熟練以后，以意識引導呼吸，使其更好地適應勁力與動作要求，其一般規律是：盤架子時，開、發、沉、打、伸為呼;合、蓄、提、化、屈為吸。推手時，棚捋為吸;擠按為呼：練刀、劍等器械時，與盤架子的呼吸原則一樣。照此練習，無需故意用力，日久自能得到“氣沉丹田’’。但有一點須、、主意.就是練拳時，千萬不能只想氣在體內如何運行.否則就會神態呆滯、橫氣填胸、呼吸急促，甚至還會傷氣。

　　所以拳譜中又說： “練理不練氣，練氣則滯，滯而不靈;練理，理直而氣壯’’。練理，就是暗指由丹田發出隨經絡運行體內之先天自然之氣，而不是練體內隨血脈運行于全身之后天之氣。因此，掌握正確的練氣方法對練陳氏太極拳來說是十分重要的。

　　陳氏太極拳如何練“身” 身法是拳術的根本，本固而枝榮。如果身法散亂·不合規矩，是很難學好太極 拳的。具體要求是：頭宜正直、自然，以意徐徐上頂，虛若頂物.但不可用力.此為虛領頂勁。

　　二目平視，以一手為主，眼神隨身體的轉動注視其手中指。嘴唇要合。舌尖輕頂上腭：耳聽身后。精神集中，使百會穴與 會陰穴上下遙遙相對，以利任、督二脈相通。因為要氣沉丹田，所以首先應保持脊柱自然直立、“沉肩墜肘"， 并同時配合“塌腰”。腰是上、下肢轉動的關鍵。拳論中說：“命意源頭在腰際”，“刻刻留心在腰間’’，“主宰 于腰’’、“腰為車軸’’等等，足以說明腰在太極拳中的重要性。

　　陳氏太極拳的內勁運轉是通過腰脊帶動來實現的。腰力運用得當，可加強發力，提高發勁速度。練習時，無論是進退或旋轉，凡是由虛而實的動作，腰部都 要有意識地向下松沉，以助氣的下沉。注意腰腹不可用力前挺，以免影響轉換時的靈活性。這樣既能增加兩腿力量，使下盤穩固、沉實，也使動作更完整、圓活。拳論講：“其根在腳，發于腿，主宰于腰，形于手指’’說 明了太極拳進退的變換，發勁的根源和周身的穩定.主要在于腿部。

　　腿部的姿勢直接關系著周身姿勢的正確與否。對于腿部的要求是：圓襠、開胯。這樣的姿勢不但可以保證進退靈活，且對沉氣也很有幫助。再則，膝蓋應微屈，與腳跟對照，不能外露，不要東倒西歪，不然就會像房子的頂梁柱不正，房子就有倒塌之虞。腳 趾、腳跟抓穩地，這樣才算是達到了“由腳而腿而腰， 總須完整一氣”的太極拳身法要求。

　　陳氏太極拳的“纏絲勁”纏絲勁是陳氏太極拳所 獨有的。勁走纏絲，稱為纏絲勁。陳氏太極拳前后左右、上下四傍，肌膚毫毛，五臟百骸，沒有抽扯之形，沒有提撥之意，沒有平面、直線;沒有缺陷、凹凸處，沒有斷續，連綿貫串，混然一圓，全身猶如一根直的剛絲螺旋繞成的彈簧，所以發出來的勁為纏絲勁。

　　“纏絲勁發源于腎，處處皆有，無時不然。”衍溢于四肢之內，浸潤在百骸之中，達四梢，通九竅，使內勁收斂入骨，伸筋壯骨，通會、督，練帶、沖，消化飲食，祛病延年， 皆纏絲勁之效果·其表現在上肢為旋腕轉膀，于手指;下肢為旋踝轉膝，達于趾端。纏絲勁分上、下，左、右，內、外，大、小，正、倒及百般纏法，皆不外蓄氣于丹田，以意行氣，達到周身內外“一動無有不動’’的要求。

　　不過，在教人時，卻不必指出哪部分是何纏法，不然則遠于練拳之道·只需分出什么是倒纏、正纏就行了。如像拳架中，云手是正纏勁;倒念肱是倒纏勁;丹變左半身是正纏勁、右半身是倒纏勁……其它的纏法在練拳時，有什么身法，便有什么纏絲勁的表現。拳譜 講：“打太極拳須明纏絲勁。纏絲者，運中氣之法門也。不明此，即不明拳。”由此可見，纏絲勁是陳氏太極拳的精華，學者千萬不可忽視。

　　陳氏太極拳的“階段”拳論“練太極拳循序漸進，不可躐等”明確了太極拳應由淺入深;由大圈到中圈，再到小圈;由低級到中級，再到高級，一層一層地練習。陳氏太極拳是根據“由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及 “神明”來分段練習的。

　　第一階段“著熟”，就是盤架子，是太極拳的基本功。要求身法正確，按照心靜、體松、 頭正、豎項、壯面、含胸、拔背、沉肩、墜肘、塌腰、松脊、提肛、泛臀、圓檔、開胯、屈膝、抓地等一系列動作要領，通過無極站樁、太極跑步和盤架子的練習，初步掌握太極拳的運動規律，體現太極拳的運動特點。

　　此階段，開始會有猛打、猛沖、猛起、猛落、猛甩，有斷勁、僵勁、頂勁、丟勁，系正常現象。事實上，不如此則周身骨節便松不開，內氣便引不動，這正是陳氏太極拳以外形引內氣的獨特鍛煉內勁法，是拳術入門的 必經之路。這個階段好能練五年的好功夫，才能為以后打下堅實的基礎。