穩

　　穩是保證拳架質量的根本，即“千變萬化由我運，下體兩足定根基”，動作的穩健關鍵是足穩，足穩則身不搖不晃。

　　在動作轉換過程中，因方向、角度的變動上下、前后、左右協調不一致，原有的穩健重心也會出現失衡的現象，影響了動作和呼吸的順隨自然.

　　這樣，就必須運動步法的虛實轉換和腰襠的變化協調重心，使重心重新趨向穩定。

　　“進退需轉換”，“步隨身換”，就是指身法有轉換，步法上必須虛實跟著轉換，使前后、左右、上下有同等支撐性和同等穩定動作變化的重心。

　　如初收中前后四次倒換重心，雙手臂和雙腿必須要穩，要輕松圓活，提左腿如果襠不能下沉，右腿重心掌握不好，必然會出現腿不穩身體搖晃的現象。

　　只有掌握了步法的虛實轉換和腰襠變化協調，上肢和下肢的動作才會平衡，順隨圓活。

　　八字循環法是習拳者在演練拳架上的要求，如能把他們有機結合在一起，并能始終不渝地貫穿和應用到鍛煉的實際中，定會獲得佳效果。

　　陳式太極拳內功技擊法四步功

　　陳式太極拳以其古老和良好的技擊健身作用而聞名全世界。中華武術，源遠流長，門派眾多，各門各派的攻防技巧，各有所長。

　　然而，陳式太極拳卻獨樹一幟，它以掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠為技擊中心內容，在沾、粘、連、隨的基礎上，將抓、拿、摔、打、脫、滑、橫、跌、閃、驚熔為一爐，其中陳式太極拳內功技擊法卻鮮為人知。

　　所謂陳式太極拳內功技擊法即:用太極混元一氣之內勁，根據力學原理，以太極內勁將敵擎起，使敵在渾然不知不覺中跌倒。下面我就太極拳內功技擊法的功法進行簡單介紹。

　　一、太極拳內功技擊法功法原型

　　它是根據古傳陳式太極拳拳法，結合古代太極圖及河圖、洛書、太極陰陽學說等，將太極混元氣以陰陽纏絲勁分化，結合方圓相生、五行相生相克原理，分別用陰陽纏絲勁來化勁擊敵的。

　　二、陳式太極拳內功技擊法四步功

　　1、深入細致地學習陳式太極拳秘傳功夫架。

　　陳式太極拳秘傳功夫架是在原有陳式拳架的基礎上進行創新總結，一代一代沿襲下來的秘傳功夫架套路。

　　2、學習秘傳功夫架的變勁、變打法。

　　這一步功是在秘傳功夫架套路練到勢勢熟練無誤的基礎上進行的變勁、變打法。