在陳式太極拳中“掩手肱捶”的運用時非常廣泛的，作為初學者，我們該如何將其學好，下面小編就為大家介紹一下“掩手肱捶”的相關練習方法，相信對大家會有幫助，在陳式太極拳的練習中也可以得到運用和提高。

　　學習“掩手肱捶”，我們也需要從基本功學起，練好步法和拳架。

　　具體練習如下：

　　(1)兩足分立兩腿微曲，兩腿的寬度和彎曲度因人功夫深淺而定。

　　(2)兩臂曲伸環抱于胸前，似渾圓樁狀。

　　這是基本的動作，是比較容易掌握的。

　　(3)腰胯放松，左右不太快地做螺旋狀轉動，注意保持身體上、下中軸一條線。

　　(4)以上練習達到一定程度后，腰胯的的轉動改為瞬間的彈抖，這樣的彈抖可以明顯地感覺到勁從下肢通過腰胯直達手梢，有的把這種練習方法叫金雞抖翎。

　　經過這樣一段時間練習，就可以認真體會發勁的勁路，拳論說：“蓄勁如張弓，發勁如放箭”，不但是說蓄勁之意似張弓，身體也真的要像弓一樣。

　　像弓一樣，就是指蓄勁的力量一觸即發。

　　所謂身具五張弓，是說四肢四張弓，軀干一張弓，合起來是五張弓。四肢四張弓容易做到，軀干一張弓往往不容易做到。

　　所謂“涵胸拔背”，事實上是從人的背部看，上下呈弓狀，左右也呈弓狀，照這樣說，全身都是弓狀。身體的這種狀況并不是自然的狀態，加上成年人更習慣于昂首挺胸，就更不容易做到這一點。

　　掩手肱捶的發勁重要的是先蓄好勁，形成所謂箭在弦上，不得不發之勢，這樣的發勁不但快速、力猛、勁長、動短，而且氣足、意遠。

　　掩手肱捶發勁熟練之后有多種變化的打法，初學者宜用老架中基本的打法，讀者仔細從陳正雷演示的影碟中不難模仿。

　　其詳細程序如下：

　　(1)做完上三歩后一歩之后，左腳跟向左前方沿地面擦出。

　　(2)身體重心漸身左移、兩臂同時左右兩側分開，此時以逆腹式呼吸小腹上提吸氣。

　　(3)雙臂分到遠點時身體重心漸身右移，雙臂內合左手呈松柔的八字掌直臂停于左肩前，右手半握拳，拳心向上停于腹前右側，呼吸依然小腹上提，有明顯的“氣貼脊背”之感，至此蓄勁動作已完成。

　　蓄勁過程重要的是使軀干這張弓的張力恰到好處，張力不夠不能形成蓄發之勢，張力動作過大易形成貓腰，勁勢后瀉，造成無有反彈勁，發勁虛而無力。

　　(4)完成蓄勁動作之后，已成箭在弦上之勢，初學者仍不可急于快速發勁，可使軀干這張弓從腳到胯、到肩肘，以節節貫串之勢，推動右拳在身左轉的過程中慢慢打出，沉肩墜肘停于右臂斜前方。

　　(5)隨著右拳的打出，氣息從鼻孔中呼出、小腹下沉成“氣沉丹田”之勢，身體放松，左手八字掌下沉到腹部左側，掩手肱捶一式即做完。

　　以文字敘述動作，需要說許多話也未必能說清，做起來往往是一瞬間的事。