陳式太極拳目前流傳為廣泛，其下弟子也是遍布大江南北，那么如何學習陳式太極拳也就成了熱門話題，今天小編就和大家以陳式太極拳的“松活彈抖”中的“松”來和大家做介紹，希望借此讓大家來了解其相關特點。

　　松活彈抖之間有著一定的關系，相互制約又相互影響著。

　　陳照奎老師曾經強調：“松、活、彈、抖是陳式太極拳的綜合功力，松、活是柔化之本，彈抖即發勁之根。四者必須細心揣摩，否則，太極拳功夫終難問津。”由此可見，松與活是陳式太極拳的基礎與前提功夫，彈與抖則是體內氣勁升華后崩發于外的形體表現。

　　在陳式太極拳的訓練過程中，松與活是指放松和靈活兩個階段的入柔程序，及其在推手較技中引進落空的柔化和觸處成圓的變化體現。彈與抖則是指太極拳柔過氣、剛落點時，勁力發放的情景之說。不但能做到“以剛克柔”、“以剛克硬”、“以剛克懈”，而且能做到“以剛克剛”的效果。由此可見，松活是彈抖的基本條件，彈抖是松活的功夫升華。為此，注重松活訓練，是陳式太極拳由松入柔、由柔顯活的必經途徑，也是陳式太極拳有意練柔、無心成剛的佳舉措。

　　根據字面可將其分為“放松”、“靈活””、“蓄法”、“彈抖”四個階段，下面小編講一講放松階段。

　　放松階段

　　陳式太極拳的一個優秀之處，就是能在運動中，使肌體得到充分和完善的休息與調整。松柔圓活的運動形式，正是實現這一特色的奧秘所在。

　　大家都知道，緊張物體都存在一個趨向，即放松態勢，尤其對生物體系來說，放松、柔順是充滿活力的體現和要求。可以說松柔輕順的性能越好，身體的生命活力越強。能達到出生嬰兒狀態，為養生之大成(道)。

　　陳式太極拳所要求的放松，其中包括意識放松和軀體放松兩個內容。意識放松是前提和關鍵。用陳鑫的話來說：“心中一物無所著，一念無所思……平心靜氣，以待其動”。軀體放松是形式和反映，動作似風擺楊柳，渾身不顯一絲拙力，便是肢體放松的原則。思想意識能放松到什么境界，軀體形態的動作也能放松到相應的程度。反之，動作松柔圓活的熟練協調程度，同樣能促進思想意識的進一步放松。

　　可見，放松階段是練好陳式太極的第一階段，希望大家可以好好練習和領悟。

　　同時，我們還應該清楚地看到，放松和緊張是一對相應的感念，思想意識放松并不是指大腦意識一片空白的呆滯狀態，而是指拋卻生活中的一切雜念和煩惱，全神貫注于拳藝的情景只中。軀體放松并不是動作上的松懈和輕浮，而是除了完成規范的動作所必須的肌肉收縮力外，其余各部盡可能放松。

　　可見，意識上的放松和肢體上的放松是相輔相成的。其實，放松是人體的一種先天自然狀態，初生嬰兒和玩童時代，周身骨節柔韌，血脈和經絡暢通，肌肉還沒有構成橫氣，也未形成不應有的條件反射和收縮態勢，屬于放松狀態。隨著成長過程和外界環境的必然接觸，尤其是受重力因素的影響，手臂的屈伸抬舉，手的抓拿提放……

　　自然形成都需要肌肉收縮產生力量。為此，較力、標勁等橫氣(肌肉用力時的膨脹力)表現，自然存在與生活實踐中，陳式太極拳訓練則要“返先天”、“返統體”，無異于對多年生活經驗、閱歷和拙力方式的徹底革命。

　　初練太極拳者，大都是思想緊張，身體僵硬，動作不能圓活柔順。所以練拳勢時必須先從思想松靜入手，排除雜念，意靜神安，并由意念引導身體各部位拔長后放松，身心坦然，意念又靜入松是陳式太極拳放松的關鍵所在。在意念放松的前提下，引導軀體各部嚴格按照太極拳規范動作，循規蹈矩地練習。

　　初學拳時對每個動作與手足的方向、角度、位置及其運行路線等都要一絲不茍，并且嚴格按照身樁端正、虛領頂勁、松肩垂肘、涵胸塌腰、束肋合腹、松胯圓襠、開膝合臏，心氣和橫隔膜同時沉降，氣沉丹田等要求，認真領悟每招每式的動作要領，力求準確無誤。

　　陳式太極拳講究：貴用意(各節段有各節段的意)，尚行氣，戒用力。思想松靜無為，意念專注于拳術之中，動作由慢入手，熟練后能快，快而復慢，快慢相間。動似風擺楊柳，輕似高空行云，渾身不顯一絲一毫拙力僵勁，肢體松而不懈、不空。所用力量僅能抬起手臂即可，使兩臂象掛在肩上一樣，肩同時要有脫掉之感，正如拳論云：“出手脫肩里合肘，兩手扶助似水流”。

　　初學者在盤架訓練中，要注意架子不要放的太低。因為架子太低會導致腿部承受負荷增大，上肢容易不由自主地增加僵硬之勁，來減輕腿部的負重能力，不利于周身放松;架子太低還會導致腰腿轉換不靈，也很難調整襠勁的到位程度，易犯蕩襠之弊病，腰勁很難向下松串，更不能使勁力注入腳底。另外，架子太低，套路動作很難做到平整(功力深厚者才能做到)，動作忽高忽低，易犯鉆頂之弊病，是陳式太極拳練習之大忌。

　　上述之忌，周身不能放松，尤其是上肢用力過大，則會導致氣機留滯于胸、肩之內，形成橫氣填胸，氣勁堵塞不能順達，更不能氣沉丹田和腰勁松串腳底。為此，要求盤架訓練過程中，在放松的原則下，架子高低要根據自身的身體素質、體力情況和現有的功夫層次而決定。尤其是初學者，架子必須在適當高度的前提下進行練習。同時，在不失松肩垂肘的原則下，手臂盡量開展，步伐能大則大，虛實比例必須在大開大合中轉換，以利于加強襠勁的調整，促使全身各部位在對拉拔長中得以放松。