太極拳是一門傳承度很廣的武術。以前只有中老年人喜歡練太極拳，但是現在很多年輕人也加入到打太極拳的行列。陳式太極拳是太極拳眾多流派中，傳承廣的一派。在練習陳式太極拳的時候，也有一些主意要點，就讓我們了解一下吧。

　　練習陳式太極拳的注意要點

　　完整

　　在練習陳式太極拳的時候，要注意動作的完整和動作一致性。

　　正如拳論中所講的“由腳而腿而腰，總須完整一氣”。

　　也就是我們常講的腳蹬膝縱腰送。也如《十三勢行功心解》中所說的“一動無有不動，一靜無有不靜，邁步如貓行，運勁如抽絲”，“輕在腳，靈在手”。

　　所以在練習的時候，一定要手和腳都必須做到協調統一，這樣才能夠完整一氣。

　　連貫

　　連貫，也就是連續不斷的意思。配合圓動作，一環套一環，一圈套一圈，大圈含小圈，小圈連大圈。

　　但在速度上要加以控制，否則就會過于的圓活，而流于飄浮。

　　分虛實

　　所謂的虛實，即需要用意，意到何處何處實，意不到處則為虛。手的虛實是在伸手時的起點到終點，應當有一個從虛到實的過程。

　　在練習的過程中，手必須時刻保持著微張開的狀態，這樣才能分清楚虛實。

　　收回時應當從實到虛，虛到頭為陰，術語叫陰極而陽生，這時手上就應當由舒張而逐漸回復到含蓄。

　　握拳打出時是由松而堅，在收拳時再由堅而松，這樣才能真正體現出陳式太極拳的“柔行剛落點，行空點實”等等要求。并不是只松不緊，或緊而不松(虛靜不在此限)。

　　軀干和腰腿也是與手的虛實相配合。

　　例如含胸不含度，總是隨著手的收回而擴大，弓步和坐腰坐腿也要與手的虛實和速度相適應，落步時腳跟應當先落地，隨著手接近終點而徐徐落實，收步時也要借著踏實的余力，趁勢緩緩收回以與手相呼應。

　　調呼吸

　　陳式太極拳的動作要慢，要圓，這就在無形之中已經具有了防止呼吸短淺的作用，也能在動作過程中逐漸養成呼吸勻細的好習慣。

　　呼吸能勻細，不但與調息養氣有關，還是寧神一致的輔助方法。呼吸能深長，可以提高吐故納新的效果，同時亦能促進血液循環和其他內臟的機能。

　　倘能在自然而不勉強中逐漸的使呼吸與動作各行其道，那就更有實際意義了。但要逐漸配合，不可強行勉力而為之，以免產生不良后果。

　　用意識

　　拳謗曰：“意氣君來骨肉臣'一語道破了“意識”在練拳中的重要地位，要根據“用意不用力”的原則，把我們的思想意識運用到動作中去，這就為平淡無奇的動作招式增添了許多趣味。

　　你在運動時用意越多，用力越少，動作就會越輕，趣味性也會更濃厚。

　　例如動作要輕靈，我們一舉手，一投足，都應把動作過程看作無數個輕靈之舉，處處用自己的意識做引導，即使輕微的一舉一動也不例外。

　　照這樣繼續不斷地利用自己的想象力，使自己的動作越練越細致，時日一久，自然就提高了身體的輕靈功夫。

　　如若是習練沉著功夫，就應在動作中做太極勁沉著的想象，而不是用大氣力去增加手臂的力量，其余動作也以此類推。

　　至于每個動作的一虛一實，或者一張一弛，都要把它作為意識去想象，依據大腦皮層運用皮下神經中樞能夠支配生理作用的理論，我們用意識的結果，無形中就提髙了我們的體質。

　　求虛靜

　　這是實中求虛，動中求靜的練法，所以叫求虛靜。求虛靜是陳式太極拳較為高深的功夫。

　　在習練中，必須使我們的意識集中在求虛靜這一點上，去影響所做的動作。

　　這樣我們就會越練越純凈，精神也能自然而然地在動作中獲得安靜的養息。

　　在求虛靜的那一刻，上面所說的分虛實、調呼吸，以及其他想象等等，則應拋棄不管，不要再去關注，以免分神。

　　正所謂：

　　身法中正拳所宗，松靜自然神如松;

　　水上行舟不偏倚，好船能使八面風。