太極拳是時(shí)下很流行的一種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在很多的專(zhuān)家學(xué)者都喜歡研究太極拳。陳式太極拳是太極拳眾多流派中受歡迎的一派，很多人都喜歡練陳式太極拳。今天，小編就和大家探討一下練陳式太極拳的四大基本功法!

　　1、拳里出松功

　　練習(xí)太極拳，首先要重視練習(xí)太極拳的拳架。就說(shuō)陳式太極拳的拳架，也是有很多的規(guī)范的。

　　首先作好無(wú)極式，腳、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等肢體的九大關(guān)節(jié)要節(jié)節(jié)松開(kāi)，且節(jié)節(jié)貫串。肢體上的幾個(gè)重要部位，在練拳時(shí)也要放松。

　　諸如溜臀，裹襠收胸，圓背，弛項(xiàng)，收左右腹股溝，吸收胸窩，頂上要虛靈。總結(jié)起來(lái)，稱(chēng)謂“九松十要一虛靈”為松柔之本。

　　練習(xí)陳式太極拳，第一就是要松柔，只有松柔了，盤(pán)架才會(huì)顯得放松連貫。

　　這種放松虛靈狀態(tài)貫串盤(pán)拳始終，而手不著力，猶為食　指輕輕扶著套路路線，體味陳式太極拳獨(dú)有的弧形路線，長(zhǎng)此以往，松柔功夫定能上身，拙力自然退去堅(jiān)持下去其妙無(wú)窮。

　　2、三不動(dòng)

　　練拳忌三動(dòng)，即意動(dòng)，主動(dòng)，亂動(dòng)。拳理規(guī)拳理規(guī)范三不動(dòng)，即不要有動(dòng)意，不要主動(dòng)，不要亂動(dòng)。

　　君不見(jiàn)公園常有練陳式太極拳，閃腰挪胯，搖頭擺尾，晃身動(dòng)膀，這樣行功有悖拳理,拳法。

　　正確地練習(xí)陳式太極拳拳法，要注意行功準(zhǔn)則，上下左右，皆自然。所以，身體需要注意重心的變化。

　　有一次筆者應(yīng)邀到江南某市講學(xué)，中午在某酒樓用餐。席間，一位青年將拳師按于椅間請(qǐng)老師起來(lái)。可這位拳師起身蹬腳，搖肩欲起，可惜，搖晃一陣子，也未能站起來(lái)。

　　有一位長(zhǎng)者，問(wèn)我們這桌的某師，能否也請(qǐng)那位拳師小度身手。

　　在征得同意后，那位青年練家走過(guò)來(lái)，將左手按在某師左胸，右手按卡在右肩被按在椅子上不能動(dòng)得。

　　某師哈哈一笑，輕輕松松從椅子上站立起來(lái)，按者向后跳出去。

　　這個(gè)道理很簡(jiǎn)單，如果按常人理解，一個(gè)人70公斤，加下按之力70公斤，大約140公斤，若掙脫對(duì)方，要具備280公斤的力方可站起來(lái)。

　　而陳式太極拳松功，腳下一松，用點(diǎn)陰陽(yáng)變驊，使對(duì)方按空了，腳下飄浮，不用斤兩之力，輕松而起。站立之條件是身不動(dòng)，也沒(méi)有動(dòng)意。如主動(dòng)亂動(dòng)想站，是很難站立起來(lái)的，這是太極松柔之理。

　　3、立柱式身形

　　王宗岳公論及雙重之病曰：“每見(jiàn)數(shù)年純功，不能運(yùn)化者，率皆自為人制，雙重之病未悟耳。”盤(pán)拳技擊均不可雙重，拳理規(guī)范單腿重心，楊禹廷大師稱(chēng)為“立柱式身形”。

　　立柱式身形是腳　與頂?shù)纳舷乱粭l線，“上下相隨人難進(jìn)，”便于修煉中正安舒，方位方向清楚準(zhǔn)確，前時(shí)后退川子步，實(shí)腳　實(shí)足，虛腳虛凈，變化靈活，利于太極腳的弧形運(yùn)動(dòng)，符合陰陽(yáng)變化之理。

　　4、腳下雙輕

　　太極功夫的根本在腳下，也就是“太極腳”。拳論云：“其根在腳，形于手指……由腳而腿而腰，總須完整一氣。”腳下雙輕，自然輕靈，自然騰虛，對(duì)方必失去重心，飄浮而起。

　　這是練拳者雙腳自然平松落地，腳趾亦應(yīng)自然節(jié)節(jié)放松舒展行功。

　　如果找不到感覺(jué)，請(qǐng)踩上加厚地毯，也許對(duì)你有幫助，日久腳下自有雙輕之感，身體結(jié)構(gòu)的變化告訴你，你的身上松出來(lái)了。