“靜則養根”，也就是說，只有在意識清靜的條件下，才能有助于腎氣的旺盛與收藏，從而使五臟鍵運，內氣充沛，神得所養，動作矯健。
初學太極拳，身法上只要求頭部自然端正，立身中正，不偏比倚;步法上要求能做好弓步、虛步、開步和收步，知道方位即可。
至于不可避免出現的毛病，像挑肩架肘、呼吸發喘、手足顫抖等現象，不宜深究。但運行方位、角度、順序必須力爭做準確。這樣，每天根據自身情況堅持練5-10遍左右，大約在2-3個月即可將套路練熟。
第二階段：校正與提高。學員在練熟套路后變可進入第二階段學習。在這個階段，主要是進一步校正套路中每一個動作姿勢，調整身法，練熟套路和練習打發力。
在校正動作的同時，也可進一步學習太極拳的呼吸方法，使每個動作都配合正確的呼吸方式。
這樣，再進一步的熟練，隨著腿部力量的增長，身法的放松，胸部、背部、肋部及膈肌自然下沉，體內的氣機升降協調，呼吸自然，肺活量增強，變可熟練并準確掌握每個套路的要求。
這一階段練習，大約需有6-8個月的時間。屆時，身法已得到調整，姿勢已基本正確，并且隨著練習質量的提高，已有內氣活動的感覺。
第三階段：精練階段。這一階段要求學員對所學套路的每一個動作更加準確，對每個動作精益求精，要求意念、動作、呼吸進一步配合好，加強練習。
同時注意對“氣”修煉。“氣”是構成和維持人體生命活動的精微物質，是極其微小的物質微粒，很難直觀察覺，只能通過人的感覺器官，根據事物的各種變化而體現它的存在。
人體的氣的來源有三個方面：一是稟賦于先天父母之精氣，二是飲食物化生的水谷之精氣，三是通過呼吸所得之精氣。
《太極拳論》說：“氣者，生之本，經者，氣之路，經不通則氣不行。”說明氣是本身固有的本元物質，只有在經絡通暢無阻的情況下，才能引動與鼓蕩，達到一氣貫通，從而產生防病健身和技擊的效果。
因此，在這一階段練習中必須注重于意念引導，在大腦意識的指揮下，以意運形，使內氣節節貫串;如有不順之處，可以自行調整身法，以得勁為準;練習速度宜慢不宜快;
一招一勢要精力專注，活潑無滯。外形盡量與內氣保持一致，與呼吸相配合。
這樣進一步練習一段時間，內氣就會自然暢通，僵勁拙力也會慢慢克服，逐漸達到周身相隨，連綿不斷，內氣會按拳勢的要求，產生有規律的鼓蕩，達到一氣貫通，周身一致，內外合一，外形在內氣的催動下，一動則周身全動，一靜則周身全靜，動靜開合，起落旋轉，無不順其自然。
這一階段的練習，要注重以意念、呼吸與形體姿勢的結合，也就是心到、意到、氣到、形到，使內氣一氣貫通。
達到這一階段的具體表現為：肌膚發脹，手指發麻，足跟發重，丹田有發沉之感。根據每個人的自身條件，達到這一階段大約需要1-3年時間不等。
3)推手訓練套路練熟之后，便可進入推手階段的訓練。陳氏太極基本功推手是在練好陳氏太極拳架的基礎上進行的，是一種練習高超技擊技能的方法。
推手主要包括兩大類：定活步推手(五種推手法)和散手推手。推手訓練既不用護具，又不受場地和器材的限制，還可以避免傷害性事故，并能得到技擊、健身和娛樂的多重效果。
陳氏太極推手，就是兩人搭手互相纏繞，根據太極拳粘、黏、連、隨、松、活、彈、抖，不丟不頂，圓轉自如，避實就虛，持巧不持力的原則，將抓、拿、摔、踢、打等基本擊法融為一體，運用掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八種方法和勁別。
練習全身皮膚觸覺和體內感覺的靈敏性，以達到人不知我，我獨知人，意在人先，乘勢借力，克敵制勝的目的的。
通過推手的訓練可以進一步幫助準確掌握套路中每一式的用法，進一步提高太極拳的技藝。推手訓練主要分為三個階段：定步推手、活步推手和散手推手。
第一階段
定步推手。所謂定步推手是指兩個人按推手規定的手法和步法在原地進行定步練習。這一階段練習主要包括單挽花、雙挽花和打輪(合步推手)三種推手法。
該階段主要是在太極理論和套路的基礎上通過兩人相互搭手訓練皮膚觸覺和聽勁，就是通過訓練在定步范圍內探測對方勁力和用勁方向。
第二階段
活步推手。活步推手是在定步推手的基礎上進一步加強學習者的觸覺與聽勁，以達到懂勁。該階段訓練主要包括“進一退一”、“大捋”和“花腳步”。
《太極拳論》中說：“由招熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明，然非用功之久，不能豁然貫通焉。”在推手時應在松活彈抖、不丟不頂、周身合一、圓轉自如、避實就虛、以小勝大的原則指導下，運用掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八種勁法，熟練掌握“沾、粘、連、隨”四種功法。
所謂“沾、粘、連、隨”就是說：與人交手時必須作到“無過能及、隨屈就伸”，無過稱為“沾勁”，過則稱為“頂病”;能及稱為“粘勁”，過則稱為“匾病”;隨曲稱為“連勁”，不隨而曲稱為“丟病”;就伸稱為“隨勁”，伸得太早稱為“抗病”。學習者通過一定時間的訓練、反復揣摩、實踐和理論研究，便可掌握推手的原理，在實戰中能夠作到知己知彼，隨機而動，運用自如。
