練好陳式太極拳必須懂得剛和柔。所謂柔，就是柔化，將對方的力卸掉、引開。

　　所謂剛，就是通過長期放松柔勁的練習，達到極剛強的一種無堅不摧的力。

　　它放松時就像鞭子在沒有抖動發力之前，隨意折壓，完全自然放松，毫無仟何抵抗。

　　但如果剛勁發力，就像金獅抖毛，具有穿透性。這種力就是陳式太極拳的彈抖爆發力。

　　要練好陳式太極拳的爆發力，必須先在去僵求柔、周身放松的基礎上下功夫

　　所謂放松，即是指在立身中正的基礎上全身各個關口松開，肌肉全部放松。

　　拳論上講：“筋骨要松，皮毛要攻，節節貫串，虛靈在中。”是指這種放松還必須有一種相互協調配合的力在里面，建立在擁勁的基礎上，成為撞之而不開、破之而不散、渾然一圓的運動體系，方能立于不敗之地。

　　隨時可以調動周身任何部位，隨時發力，完全不加一絲勉強，揮灑自如。

　　太極拳是內家拳術，是一種意念和氣力的運動，所以，必須要做到內氣與外形的協調統一。練習陳式太極拳開始要先以外形引動內氣，然后再練到以內氣催動外形，達到形神兼備、內外結合的境界。

　　拳論中講：“以意導氣，以氣運身，內氣不動，外形寂然不動;內氣一動，外形隨氣而動。”只有達到內氣與外形結合，才能夠收發自如，隨心所欲。

　　拳論中講：“勁起于足，行于腿，主宰于腰，發于梢。”

　　這里的梢指的并非四梢，而是各個出擊點，因為太極拳要求周身上下各個部位都能夠發力。

　　太極拳講究落地生根，要求腳下要穩，如果不穩，就像無本之木，無源之水。只有腳下穩健了，在發勁時，腳下蹬地發力，才能夠借地面的反彈力，源源不斷地將力傳輸到發力點。

　　拳論中講：“腰如車軸氣如車輪。”腰不能緊，緊則束氣，導致全身僵硬，所以腰部要放松，放松則氣脈暢通圓轉自如。胯關節也要放松，松則腰部圓活。

　　兩胯與兩膝要撐開撐圓，又有相合之意，這樣襠勁才有力而又圓活。拳淪上講：“有不得機得勢處，其病必于腰腿問求之。”所以，要想將彈抖爆發力練好，關鍵要腰檔的配合。

　　發力時擰檔轉腰，腰部旋轉要快，要迅猛，以腰為軸，瞬間向一側旋轉產生離心力。勁到落點時要注意前后左右配合對稱，不要出現發力落空而失重的現象，要保持重心的平衡。

　　練習陳式太極拳要有八面支撐之力，一身備五弓之勢。

　　下面就以“掩手肱拳”為例，講一下動作的具體發力要點

　　預備式要立身中正，松胯、屈膝、合襠，左右腳步成45°拉開，重心放于右腿，右拳放于右腰間，拳心朝上，左腳在前，左掌放于身體左側前方，掌心朝右，右指尖斜朝上，二目平視前方。

　　身體自然放松，好似一身備五弓、一觸即發之勢。拳譜上講，“身如弓弦，手如箭”“蓄勁如開弓，發勁如放箭”。

　　發勁時重心迅速向左移，右足跟蹬地利用地面反作用力，迅速向左轉腰、擰襠、轉右胯、轉右膝、轉右踝，力順著脊背、右肩、右肘、右腕到右拳面上。要利用重心快速左移的慣性，加大右拳的爆發力。

　　同時左臂彎曲，左肘尖向后發力，和右拳形成對稱力，這樣既可以保持身體平衡，又可以加大右拳的爆發力。

　　另外，在發力前后右手一定要放松，只在擊打到離目標一寸左右的距離時才突然握緊拳頭，彈抖、爆發出來，形成一種急剎車似的沖撞力、穿透力(這種勁也叫寸勁)。

　　發力瞬間肌肉的緊張時間越短，擊打點就越快，威力就越大。