習(xí)練陳式太極拳的人，自始至終應(yīng)該追求的就是松、圓二字的真諦，這是由陳式太極拳的特性所決定的。

　　習(xí)練者嚴(yán)格遵循陳式太極拳的基本要領(lǐng)，通過(guò)千萬(wàn)次的套路演練，從而逐漸悟出陳式太極拳的棚、履、擠、按、采、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定的八門(mén)五步十三勢(shì)之道。這些都建立在松、圓基礎(chǔ)上，沒(méi)有松、圓，都無(wú)從談起。

　　松，是要求陳式太極拳習(xí)練者要由內(nèi)到外放松

　　內(nèi)，是指習(xí)練者的腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)，也稱(chēng)為意念、心理等。外，是指習(xí)練者身體的骨骼、肌肉、皮膚等。

　　圓，是由內(nèi)至外的圓，是在松的基礎(chǔ)上的圓。內(nèi)圓，是指習(xí)練者以意導(dǎo)氣、以氣催形，通過(guò)一呼一吸引導(dǎo)內(nèi)氣，完成從涌泉穴、命門(mén)穴、百會(huì)穴、丹田、會(huì)陰穴再回到涌泉穴的大、小周天的循環(huán)過(guò)程。

　　外圓，是指習(xí)練者以?xún)?nèi)氣催外形，使身體的九大關(guān)節(jié)(踝、膝、髖、腰、頸、肩、肘、腕和指)旋轉(zhuǎn)，形體進(jìn)行螺旋升降，分別劃出圓形或弧形來(lái)完成陳式太極拳套路。因此說(shuō)，陳式太極拳的松和圓是相互聯(lián)系、互為一體、密不可分的一對(duì)孿生姊妹。

　　首先，我們從陳式太極拳套路表演觀(guān)賞功能的角度談松、圓

　　陳式太極拳套路表演具有很高的觀(guān)賞價(jià)值，拳路中展示的立身中正、剛?cè)嵯酀?jì)、動(dòng)靜結(jié)合、快慢相間、高低起伏、舒展緊湊、收放自如、神形兼?zhèn)涞龋w現(xiàn)出一種陰陽(yáng)和諧之美。

　　習(xí)練者要達(dá)到這樣的效果，必須有松、圓做基礎(chǔ)。因?yàn)橹挥杏蓛?nèi)到外的松，腦中樞神經(jīng)支配肢體的靈敏度才會(huì)更高，身體各個(gè)部位拉長(zhǎng)和伸展自如的能力才能增強(qiáng)，否則動(dòng)作會(huì)顯得僵硬、呆板。

　　在松的條件下只有圓，形體動(dòng)作才會(huì)做到高低起伏、舒展大方，給人一種渾圓一體的視覺(jué)感。因此說(shuō)，缺乏松、圓的陳式太極拳套路演練，達(dá)不到表演觀(guān)賞應(yīng)有的效果。

　　其次，我們從陳式太極拳強(qiáng)身健體功能的角度談松、圓

　　實(shí)踐證明，進(jìn)行陳式太極拳松的練習(xí)，可以有效抑制人的腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度和一定程度地調(diào)動(dòng)副交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達(dá)到調(diào)節(jié)人體微循環(huán)系統(tǒng)的目的。

　　因?yàn)椋愂教珮O拳練習(xí)要求習(xí)練者在遵循基本要領(lǐng)的同時(shí)，還要求思想入靜，排除雜念，做到以意領(lǐng)氣、以氣催形，使意、氣、形融貫一體。

　　陳式太極拳的演練過(guò)程就是對(duì)人的腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的良性調(diào)節(jié)過(guò)程。要達(dá)到這個(gè)效果，陳式太極拳習(xí)練者就要做到真正意義上的身心放松。

　　醫(yī)學(xué)研究證明，人體的靜脈血液回流心臟，正常情況下是靠心臟的功能來(lái)完成的。陳式太極拳圓的運(yùn)動(dòng)，可使人體關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，有助于靜脈血液的回流，從而減輕心臟負(fù)擔(dān)。

　　因此，陳式太極拳習(xí)練者在追求陳式太極拳強(qiáng)身健體的同時(shí)，把握陳式太極拳圓的練習(xí)與松的練習(xí)同等重要。

　　第三，我們從陳式太極拳防身技擊功能的角度談松、圓

　　陳式太極拳畢竟是一門(mén)武術(shù)，涉及擒、拿、格、斗。我們的先輩早在陳式太極拳打手歌中就有這樣精辟的總結(jié): “棚、履、擠、按須認(rèn)真，上下相隨人難進(jìn)。

　　任他巨力來(lái)打我，牽動(dòng)四兩撥千斤。引進(jìn)落空合即出，粘連黏隨不丟頂。”這是對(duì)陳式太極拳在實(shí)戰(zhàn)方面湘潭房產(chǎn)。

　　在陳式太極拳的棚、履、擠、按四正勁和采、挒、肘、靠四隅勁的八種勁路中，棚勁是基礎(chǔ)，沒(méi)有棚勁，其他勁路就無(wú)法產(chǎn)生。

　　在陳式太極拳技擊要領(lǐng)中，有“圓為走化方為擊”之說(shuō)

　　這里所說(shuō)的圓，就是要求習(xí)練者在與人交手時(shí)要以腰為軸，身體的各個(gè)部位在充滿(mǎn)棚的基礎(chǔ)上走圓或螺旋勁路。因?yàn)閳A形或螺旋形動(dòng)作動(dòng)轉(zhuǎn)靈活，不滯不澀，變化無(wú)窮，易于化解對(duì)方之力而還于對(duì)方，這是合乎力學(xué)原理的。

　　陳式太極拳交手時(shí)所用的力完全利用了杠桿、輪軸、分力、合力、重心等原理，以小力勝大力，達(dá)到了四兩撥千斤的技擊效果。

　　另外，圓形或螺旋形動(dòng)作也可隨身體任何一個(gè)小的扭轉(zhuǎn)而使招法改變，因此在用招時(shí)不易落空，破招時(shí)易于防守，也便于化險(xiǎn)為夷，變被動(dòng)為主動(dòng)。這些正是由于身體各個(gè)關(guān)節(jié)能運(yùn)用圓形動(dòng)作的結(jié)果。