練陳式太極拳推手的三大要素

　　一、“立足打”

　　“立足打”，要求使、自己進入生死搏斗之精神境界：與敵勢不兩立，有我則無敵，有敵則無我。彼不動，我亦動，先發先至;彼微動我已動、，后發先至。

　　一接觸，迎身而進，直接摧毀其精神防線，快刀斬亂麻，使對方喪失戰斗力，刻不容緩。一進全身俱進，不可一絲退。進是打，退是打，左右前后打，高低上下打。

　　凡腳、身、手、頭接觸就是打，決不留情。只相信自己的實功夫，勇往直前，無所顧忌，無所畏懼。一交手只有一個念頭，就是控制對方、打倒對方、擊敗對方。

　　至于我的手、身、步諸法具體無何轉換、如何運用，無須多慮，平時已練好了，僅根據當時情況，只要想打，手、腳、身、頭自會去打，具體如何打的，對方如何被打的，我全然不知(不知者，不勉強為之也。只因勢利導，純熟自然，所以會進入無我，無知之境)。學者達此境界，則勝敵易矣。

　　二、“抗擊打”

　　要想進身搏斗，必須具備挨打的能力，對方打上了我，不但不能傷我，我還要傷敗對方。雖然陳式太極拳有“挨得上，打不上”之說，但誰能保證在近身生死搏斗之時，能絲毫不受對手的力?就是要我們通過拳架和特殊的手段來練出不怕對方打擊的身體素質。

　　三、“粘住打”

　　抗擊打的訓練，解決了與對方一接觸我就可能受傷的問題。“粘住打”則要求自己一出手就完全、徹底、全面地控制對方，使其變成“稻草人”，任隨自己發放、傷敗之。

　　陳式太極拳法就是要求我們真打實作。否則，枉練若干年，談談可以，推手玩玩還可對付，一旦交手實戰，動真格的，則茫然無措。難怪乎人們普遍認為陳式太極拳只能健身而已!

　　練習陳式太極拳的四大好處

　　一、強心

　　“心為五臟六腑之大主”。練陳式太極拳特別強調“心靜用意”，用意識引導動作，使心神安靜，意念集中，機體放松，臟腑之間發揮正常的功能，從而取得相對平衡。

　　心神安定，可使思維敏捷，語言流利。心氣運行流暢，更能發揮其統轄血液循環的功能，減少和消除體內瘀血。血液通暢充盈，面色自然紅潤。

　　二、養肝

　　練陳式太極拳時，意境清靜，情緒安寧，以意行氣，內外放松，動作輕柔圓活，如春風楊柳，生氣盎然，可使肝氣舒和條達，從而肝體得養，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致橫逆克土。

　　練拳時以意運氣的腹式呼吸，有助于行氣活血。眼神貫注動作，動作圓活連貫，對養肝明目、舒筋活絡大有好處。

　　三、健脾

　　練拳時的腹式呼吸，“氣勢宜鼓蕩”，內臟加強蠕動，好比對腸胃等內臟器官進行自我按摩，使三焦氣機通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強，中土運化水谷功能健旺。

　　心情舒暢，飲食自然香甜。化源增加，營養充足，肌肉豐滿光澤，四肢強健靈活。脾氣旺盛，營血充盈，統血功能亦必正常。

　　四、補肺

　　練陳式太極拳要求氣沉丹田，從而加強了肺主氣的功能，增加了肺活量，有利于肺的肅降。通過吐故納新，能進一步推動氣血在全身的運行，使身體各部都得到營養與活力。

　　練拳時使肺的呼吸與皮毛的開合聯系起來，與動作的開合虛實和起伏轉換結合起來，練拳后皮膚溫暖或微微出汗，有利于肺氣的宣發和水道的通調，并能充衛固表，不易感冒，使皮膚潤澤，感覺靈敏。