什么是意念?意念就是一種思想.一種感受，一種體悟。意念講的不是套路的結構、動作的要領.而是一種感悟。

　　陳式太極拳追求的是靈感、靈敏和速度.要求“用意不用力”。這是因為.意念集中了.周身放松了，才能肢體協調.內氣貫通.然后。

　　才能產生速度.產生力量。這種力量是在高速運動中產生的沖擊力.不是低速運動產生的推力。所以，太極拳的松柔.不是有些人認為的那樣不用力就是松柔、用力就是剛硬。

　　在不失勁掤的條件下，放松下沉.這叫柔;剛則是通過速度產生一種靈活性的力量.是一種松活彈抖的力量。

　　“用意不用力”，是要求思想潔凈、精神集中.達到入靜程度，在這種情況下.進行拳術演練。“不用力”是說在初學階段.初學者很容易用僵勁拙力.這時你要放松，不要刻意用力。

　　太極拳還要求“勁斷意不斷”，是說在定式時.動作停止了 勁力似乎斷了，但是意念沒有斷，這是內氣回歸丹田的一種表現其中蘊含著下一個動作的開始。

　　內氣回歸丹田時丹田會產生一種強大的膨脹力，身體既有收縮又有膨脹.極其靈敏。從外形上看，勁斷了.但是，內氣通過意念.在周身貫串得非常飽滿。

　　隨時都可以噴發而出。這種感覺是初學者感受不到的，要達到中高級階段才能有所體悟。

　　“在意不在氣.在氣則滯” 則是說意念是一種靈感、意念始終集中在這個靈感上就非常靈活，如果沒有這個靈感，沒有圓活飽滿的內氣感覺刻意地用力.去追求某種感覺，就不會靈活就滯重。

　　總之，太極拳的意念問題是比較抽象的，也是難于把握的。我認為，練習太極拳.在不同的階段對意念有不同的要求。

　　學習陳式太極拳對意念的要求，我分為以下幾個階段

　　初學階段

　　練習者的意念主要是仔細看老師的示范動作。思考、記憶動作的要領、套路的結構等問題。老師要善于引導學生.要由淺入深地引導。

　　這時如果要講一些“意守丹田”、“勁斷意不斷”、“用意不用力”、“內氣運行”等等意念問題.學生是很難理解接受的.而且很容易出偏差。

　　第二個階段

　　練拳達到套路熟練、動作規范標準的程度后，再經過一段時間的練習、練習者手上會出現麻、熱、脹的感覺，這是有了初步內氣的表現。

　　此時，可以開始講一些意念的問題。這時，學生練拳時的意念是動作協調、周身放松、內勁連綿不斷，要把手上的感覺保持住不要跑掉，貫串始終。

　　以上兩個階段，第一個階段是用外形引動內氣讓內氣與外形結合，使內勁連綿不斷：第二個階段的意念是調整身法.讓這種感覺不要跑掉。

　　能夠貫串始終意識連綿不斷地跟著動作運行。經過一段時間的鍛煉后會產生內氣注入丹田的感覺，丹田充實飽滿這就進入了第三個階段。

　　第三個階段

　　這時意念要引導內氣下沉丹田，在每一個動作的定式時，都要用意把內氣完全收入丹田。內氣回歸丹田的感覺是沉重、飽滿。

　　第四個階段

　　是用意使內氣下到腳上.降于涌泉穴。要有腳踏實地的感覺。達到這個程度，就有步法輕靈穩健、穩如泰山的感覺。這時你才能體會到內氣在周身的運行。