陳式太極拳腰的要求與應用方法

　　在練拳走架中，腰一定要直起來，身法要做到立身中正、不偏不倚、兩胯松平衡。

　　不能出現前俯后仰，左右傾斜的不良姿勢。

　　全身動作的變化和重心調整的穩定必須由腰來起主要作用，上下轉動的關鍵也在于腰，推動勁力到達四肢部位仍然由腰主導完成。

　　腰要松，松腰兩足才有力，下盤才穩固，所以有“不得力必腰腿求”之說。

　　說明要使自己下盤穩固，練出強似不倒翁的底盤功夫，就不能不明松腰、塌腰的重要性。

　　腰脊的運動是輕松、柔和、圓活自然的，在不斷地作旋轉、屈伸中時而蛹動，時而蛇行，時而擰轉，時而伸縮。

　　從腰部的三根軸來說，在練拳時沿冠狀軸運動，動作開、伸、實。

　　呼氣發勁時，從腰軸開始，椎骨一節一節向上蛹動彈撥，使脊柱在前屈或后仰的同時伸長。

　　動作合、屈、虛、吸氣蓄勁時，隨腰軸轉動，椎骨一節一節地向下蛹動復歸腰軸，使脊柱在前屈或后仰的同時縮短，動態如蠶行。

　　腰部松沉，能使骶骨有力，便于發勁，利于氣沉丹田，使氣不上浮，下肢穩而有力，也是保證腰軸轉動靈活的所在。

　　腰部松沉與虛領頂勁相配合，上有頂拔之勢，下有松沉之意，使腰軸不彎不搖，而又不僵直。

　　為了便于腰軸靈活，轉動自如，還需要胯膝的配合，屈膝松胯。

　　不僅能使腰直豎易做好，而且還能發揮腿部的機能，使髖關節轉動靈活，腰骶關節轉動自然靈活，腰的轉動才能更加靈活有力。

　　總之，腰部松沉豎直，虛領頂勁，屈膝松胯，都是為腰軸轉動靈活，充分發揮腰的運動能力而做準備。

　　在陳式太極拳中，氣出腎入腎就要求氣沉丹田與丹田內轉相結合，形之于外為胸腰折疊。

　　在盤架子中，每一個動作都要反復強調腰不動、手不動，內不動、外不發。

　　胸腰折疊的運動方法，對于健身有特殊的作用。

　　因為人體腹部臟腑多，為全身氣血匯集之處，也是經絡通貫上下表里的樞紐。

　　每一胸腰折疊，都使腹內臟器進行一次溫柔的自我按摩，它可以起到培養真氣，消除腹部脂肪的作用，對腎臟功能的鍛煉效果較好。

　　這種胸腰折疊若與真氣運行結合起來效果將更為突出，如果能做到一次胸腰折疊，任督二脈一個循環，即一個小周天，即可起到一次還精補腦、氣貫周身的作用。

　　比如在套路中，象“撇身捶”、“肘底捶”、“下步胯虛”等等動作中都有較明顯的胸腰折疊。