睡不著，似乎成了現(xiàn)代人的“流行病”。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球約有三分之一的人被失眠困擾，輾轉(zhuǎn)反側(cè)、難以入眠的滋味，不僅影響第二天的精神狀態(tài)，長期累積還會損害身心健康，導(dǎo)致免疫力下降、記憶力減退、情緒波動(dòng)等問題。睡不著究竟該怎么辦?下面，我們將從多個(gè)方面探尋解決失眠的實(shí)用方法。
一、優(yōu)化生活習(xí)慣
1、規(guī)律作息
人體有一套自然的生物鐘，遵循生物鐘的節(jié)奏，能讓睡眠更規(guī)律。盡量每天在相同的時(shí)間上床睡覺，早晨在固定時(shí)間起床，即使是在周末也不要打破這一規(guī)律。堅(jiān)持一段時(shí)間，身體會形成穩(wěn)定的生物鐘，到了入睡時(shí)間，就會自然產(chǎn)生困意。例如，晚上10點(diǎn)半左右洗漱完畢，躺在床上，早上6點(diǎn)半按時(shí)起床，長期堅(jiān)持，有助于改善睡眠。
2、適度運(yùn)動(dòng)
適度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體代謝，釋放壓力，從而幫助入睡。但需注意，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜離睡覺時(shí)間太近，否則身體處于興奮狀態(tài)，反而會影響睡眠。最好在下午或傍晚進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，像慢跑、瑜伽、游泳等都是不錯(cuò)的選擇。
3、合理飲食
睡前的飲食對睡眠質(zhì)量有著重要影響。晚餐不要吃得過飽，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以免引起腸胃不適，影響睡眠。同時(shí)，睡前不宜喝咖啡、茶等含有咖啡因的飲品，這些飲品會刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使人興奮，難以入睡。可在睡前適量飲用一杯溫牛奶或蜂蜜水，它們含有色氨酸，能幫助身體產(chǎn)生褪黑素，促進(jìn)睡眠。
二、營造舒適睡眠環(huán)境
1、調(diào)整臥室環(huán)境
臥室的溫度、濕度、光線和噪音都會影響睡眠。保持臥室溫度在20-22℃，濕度在40%-60%，這樣的環(huán)境最適宜入睡。使用厚窗簾或眼罩遮擋光線，營造黑暗的睡眠環(huán)境，促進(jìn)褪黑素的分泌。還可使用耳塞或白噪音機(jī)，屏蔽外界噪音干擾。此外，選擇舒適的床墊和枕頭，保證睡眠時(shí)身體得到充分支撐，也能提升睡眠質(zhì)量。
