在忙碌一天后，夜晚躺在床上，很多人都喜歡在黑暗中掏出手機，沉浸在各種資訊、娛樂之中。但這種看似愜意的放松方式，卻潛藏著諸多危害。關燈看手機的危害有哪些？
1、視力的“隱形殺手”
黑暗環境下，手機屏幕的亮光與周圍黑暗形成強烈反差。眼睛為適應這種反差，需要不斷調節瞳孔大小，眼部肌肉持續緊張。長時間如此，眼疲勞、干澀、刺痛等癥狀便會找上門。相信不少人都有過類似經歷：關燈看手機一段時間后，眼睛就像進了沙子般難受，只能頻繁眨眼或用手揉搓來緩解。
青少年的眼睛還在發育階段，關燈看手機對他們的危害更大。研究表明，青少年在這種環境下用眼，近視發生率比正常用眼的青少年高出50%，近視度數增長速度也更快。長期的強光刺激，還可能引發黃斑病變。黃斑是視網膜的關鍵區域，一旦病變，視力會嚴重受損，甚至有致盲風險。臨床上不乏因長期不良用眼習慣導致黃斑病變的案例，患者初期可能只是視力模糊、變形，但隨著病情發展，視力急劇下降，嚴重影響生活質量。
2、睡眠的“破壞者”
睡眠對人體健康至關重要，而關燈看手機堪稱睡眠的“大敵”。手機屏幕發出的藍光會干擾人體正常生物鐘，抑制褪黑素的分泌。褪黑素是誘導自然睡眠的重要激素，其分泌量減少，我們就難以產生困意，入睡變得困難。即使勉強入睡，睡眠質量也會大打折扣，變得淺而容易驚醒。
一項針對1000名關燈看手機人群的睡眠研究發現，其中70%的人入睡時間超過30分鐘，遠高于正常睡眠人群。長期睡眠不足會進一步影響身體健康，導致免疫力下降、記憶力減退、注意力不集中等問題。長期睡眠不足的人群，感冒、流感等疾病的發生率比睡眠充足的人群高出3倍。在工作和學習中，也會因注意力不集中、記憶力下降，導致效率低下，容易出錯。
