而維生素C算是我們最常補充的一種物質了，它的效果比較多，有助于改善血液的，幫助提高傷口愈合的速度，并且還可以幫助身體清除體內的自由基，延緩皮膚的衰老。對于一些有異常出血，牙齦疼痛，以及皮膚上斑點變多的人群，可以適當的補充一些維生素C，直接吃一些維生素C片，也可以食補，吃點蘋果、獼猴桃、草莓以及當季的蔬菜，幫助補充身體所需，對健康有利。
維生素E是不少女性常會吃的一種營養素，是幫助延緩衰老的，它也確實有這樣的效果，對于一些皮膚干燥、身體常出汗以及精力不佳的人群，可以適當的補充，改善身體的不適，可以吃點豆制品、粗糧以及一些植物油中補充。
對于上了年紀，正處于更年期女性以及正在孕期的孕婦，需要增加維生素的攝入，葉酸、維生素E還有維生素C等等都需要適量的補充，身體的需求量比較大。對于正常人群來說，是不需要補充太多，避免出現維生素過剩的情況，反而會加重身體的代謝負擔，不利于發展。
維生素是不錯的一種物質，身體的運作離不開，而且只能通過外在的補充，身體是不能自己產生的，所以要注意平時的飲食合理，每天的三餐營養要均衡，不要挑食，基本就不會缺的，對于一些特殊的人群，孕婦、更年期的女性或者是正在長身體的小孩，可適當增加。
