運動的好處是直接的，通過運動能增強人的肌肉力度，并調節身體內的體脂率，在恢復身材的同時，也能讓骨量增加，預防骨質出現問題。同時運動也是提高心肺功能的直接方式，通過鍛煉能夠不斷改變心率水平，增加心肺的收縮能力。僅就對生活的影響來看，一個堅持運動的人，睡眠質量會得到提高，情緒會得到釋放，記憶力和專注能力也會得到提升。
但在運動時要有所講究，尤其是對于中老年人，一般建議中老年人的鍛煉時間，要選擇在每天早上的8:00~12:00之間。運動的強度以每周5次，每次30分鐘為宜，所選擇的運動要以有氧運動為主，比如步行快走游泳，騎自行車等。每次運動時在感到身體稍微出汗，有了輕度疲勞時，就已經達到了運動效果，而有了氣急、胸悶或者頭暈等不適時，說明運動過量或者身體可能存在問題，要及早停止運動。
很多人都知道養生無非6個字：管住嘴、邁開腿，但管住嘴容易，邁開腿則非常難，為了健康，再難也要堅持去做。
