生蠔、牡蠣、蛤蜊、蝦皮、紫菜等海產品中含有豐富的鋅元素，可以適當常吃，而且其中有的脂肪酸也大多是不飽和的，不容易發胖。值得提醒的是，吃之前一定要清洗干凈了，并完全做熟了吃。
還有動物內臟，比如雞肝、牛肝等，但動物內臟的脂肪和膽固醇含量偏高，一次不宜吃太多。
松子、南瓜子、栗子、小麥胚等食物中的含鋅量也比較高，還有大白菜、豆莢、芹菜等蔬菜瓜果中也有。
由此可見，常見食物中很多都含有鋅，只是動物性比植物性食物中的量稍多些。其實只要不偏食不節食，營養均衡，是能夠滿足所需的。不缺乏的人不用刻意補充，補過頭了，反而會降低身體的利用率，不利于健康。
如果缺乏的過于嚴重，僅依靠食補難以改善，應當及時去看，在專業人員的建議下，采取針對性措施來緩解。
綜上所述，鋅元素對于維持機體各項生理功能有著很大的意義，不管大人小孩，一旦缺乏，影響都是非常大的，自查一下，如若缺乏，文中提到的一些食物，不妨經常換著吃，或能有效補充。此外，建議大家在平時也要注意均衡合理飲食，切勿挑食節食，不然可能缺的就不僅僅是鋅一種元素了。
