大便是食物的代謝殘?jiān)胍懦鼋】档南憬侗悖枰{(diào)整飲食習(xí)慣。飲食要做到：飲食有節(jié)，多吃蔬菜和水果，適量吃肉，多吃粗糧，吃飯八分飽，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，飲食要規(guī)律，三餐定時(shí)。做到這些，不僅排便會(huì)變得順暢，你還會(huì)變瘦變健康。

　　便秘的人，大便都比較干燥，若想要順暢排便，應(yīng)該多喝水。不想便秘，每天至少要喝1500毫升水，喝水喝少了，腸道會(huì)變得干燥，大便中的水分容易被腸道吸收，容易便秘。

　　揉腹搭配提肛運(yùn)動(dòng)，對(duì)促進(jìn)排便很有幫助。便秘的人，每天晚上睡覺(jué)前，可以先做5分鐘提肛運(yùn)動(dòng)，然后再揉五分鐘腹。這樣可以促進(jìn)腹部肌肉收縮，增強(qiáng)肌肉力量，能更好地促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助你排出香蕉便。

　　還要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，每天固定在某個(gè)時(shí)間排便，比如若你是7點(diǎn)起床，你可以養(yǎng)成7點(diǎn)10分或7點(diǎn)20排便的習(xí)慣，哪怕沒(méi)有便意，也要去蹲一會(huì)。這樣腸道會(huì)形成一個(gè)定時(shí)排便的生物鬧鐘，到了點(diǎn)就會(huì)有便意，排便會(huì)變得順暢。

　　另外，心情會(huì)影響排便。便秘的人，排便時(shí)不要太緊張，不要擔(dān)心自己是否能拉出來(lái)。心情不好，腸道也會(huì)變得緊張，蠕動(dòng)速度會(huì)變慢。排便時(shí)放松心態(tài)，笑一笑，能夠幫助你更好的排便。

　　排便狀況是生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣的反映，若你能夠養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，多喝水，定時(shí)排便，專心排便，這樣才是科學(xué)的改善便秘的方法，慢慢的你可以排出健康的香蕉便。