在我們的日常生活中，營養均衡是保持身體健康的關鍵。然而，由于生活節奏加快、飲食習慣不良等原因，我們常常在不經意間忽略了身體對營養的需求，導致體內維生素的缺乏。維生素是人體必需的一類微量營養素，盡管需求量不大，卻發揮著至關重要的作用。因此，學會判斷身體是否缺少某些維生素顯得尤為重要。本文將為您介紹幾種常見維生素缺乏的癥狀，幫助您及時關注身體的營養需求。

　　缺少維生素有什么表現

　　1.維生素A缺乏：視力模糊與皮膚干燥

　　維生素A對視力維護和皮膚健康至關重要。長期缺乏維生素A，可能會出現視力模糊、夜盲癥的癥狀，眼睛也會感到干澀。此外，皮膚會變得干燥、粗糙，甚至出現鱗狀皮膚，容易引發皮膚感染。若您發現自己的視力或皮膚狀態明顯惡化，可能預示著維生素A的攝入不足。

　　2.維生素B群缺乏：疲勞與口腔潰瘍

　　維生素B群包括維生素B1、B2、B6、B12及葉酸等，它們在能量代謝、神經系統運作和紅細胞生成等方面發揮重要作用。維生素B群缺乏可能導致持續性疲勞、食欲不振、口腔潰瘍頻繁、皮膚炎癥及情緒波動。如果您常感到無緣無故的疲憊，或者口腔潰瘍總是反復發作，可能表明您需要增加維生素B群的攝入。

　　3.維生素C缺乏：牙齦出血與免疫力下降

　　維生素C是增強免疫力、促進鐵吸收及維持皮膚健康的重要營養素。缺乏維生素C，最常見的癥狀是牙齦出血、鼻黏膜出血，傷口愈合變慢，以及皮膚容易瘀傷。此外，免疫力也會顯著下降，使人更容易感冒生病。若您出現上述狀況，可能是維生素C攝入不足的信號。

　　4.維生素D缺乏：骨骼問題與情緒低落

　　維生素D有助于鈣的吸收，對骨骼健康至關重要。維生素D缺乏會導致骨骼脆弱，易患佝僂病(兒童)和骨質疏松(成人)。此外，近年來研究表明，維生素D還參與調節情緒，缺乏者可能出現情緒低落、焦慮等癥狀。若您或家人有骨骼疼痛、身高變矮(尤其是老年人)或情緒明顯波動，應關注維生素D的攝入。

　　5.維生素E缺乏：肌肉無力與貧血

　　維生素E是一種強大的抗氧化劑，保護細胞免受自由基損傷，對神經系統、心血管系統及免疫系統都有益處。缺乏維生素E可能導致肌肉無力、行走困難，以及輕微的貧血癥狀。如果您發現自己在體力活動時比往常更容易疲勞，或是皮膚出現過早老化跡象，可能提示維生素E的缺乏。