上一次倒頭就睡，是什么時(shí)候?幾天前，幾個(gè)月前，還是幾年前?破壞睡眠的因素有哪些？

　　睡眠是關(guān)系到長(zhǎng)壽的事情，一個(gè)人只有睡眠好了，五臟才會(huì)得到休息，長(zhǎng)壽才不是一種奢望。怎奈有越來越多的人走在失眠的道路上無法自拔，以至于熬夜晚睡成為習(xí)慣，視力下降、上腹部疼痛，吃飯不香，頭發(fā)脫落，工作沒精打采……

　　到底是什么破壞了自己的睡眠?

　　掰手指數(shù)數(shù)，有多少個(gè)夜晚已經(jīng)沒有在十點(diǎn)前入睡了。失眠并非是無緣無故的，多數(shù)是被人自己“作”出來的。

　　拿著手機(jī)看會(huì)兒電視劇，或者玩會(huì)兒游戲，不知不覺就已經(jīng)是十點(diǎn)以后了。也許一兩天晚睡看不出什么，可時(shí)間長(zhǎng)了后，晚睡的后果就是失眠。

　　人類在長(zhǎng)期的生活實(shí)踐中，已經(jīng)形成了一套固定的生物鐘。而這個(gè)生物鐘就要求在十點(diǎn)以前睡覺，長(zhǎng)期超過十點(diǎn)睡覺，將會(huì)擾亂褪黑素分泌。人在夜晚能夠輕松入睡，就得益于褪黑素。如果褪黑素分泌不足，就無法入睡，失眠就和這一點(diǎn)有關(guān)。

　　想要改善失眠，也許藥物能管用，卻是治標(biāo)不治本的。對(duì)于一個(gè)無法改變睡眠習(xí)慣，堅(jiān)持早睡早起的人來說，經(jīng)過治療也許有一段時(shí)間能恢復(fù)，但維持不了太久。十天半個(gè)月，又會(huì)原形畢露。

　　改變睡眠習(xí)慣，避免晚睡晚起，堅(jiān)持在十點(diǎn)前睡覺，才能真正讓生物鐘恢復(fù)正常。睡前盡量不要玩手機(jī)，可以養(yǎng)成看書和鍛煉的習(xí)慣。讓身體處于輕度的疲勞狀態(tài)，能夠促進(jìn)睡眠。