生活節(jié)奏的加快、豐富的娛樂方式都讓當(dāng)代的年輕人們習(xí)慣于肆意揮霍尚在青春的身體，殊不知這是為身體埋下了禍根，讓各種新疾病蜂擁而來。為了身體的健康，每個人都要重視起來。那第一步應(yīng)該如何做呢?自然是從增強(qiáng)免疫力，合理膳食開始。

　　增強(qiáng)免疫力，要遵從合理膳食，拒絕暴飲暴食

　　免疫力是身體抵御病毒的一道重要防線，分為先天性免疫力和獲得性免疫力，我們常常說的增強(qiáng)免疫力就是指增強(qiáng)獲得性免疫力。免疫力強(qiáng)的人不容易生病，就算生病了也往往會好得比較快，反之免疫力比較弱的人不僅容易生病，還不容易治療。由此可見免疫力的重要性，對于如何增強(qiáng)免疫力，如今并沒有專門行之有效的藥物，如何行動呢，這讓不少人就有些摸不著頭腦，甚至是覺得比較麻煩。其實增強(qiáng)免疫力比較容易，可以從合理膳食開始。

　　合理膳食就是人一天進(jìn)食所必需攝取的營養(yǎng)物質(zhì)，比如我們常說的鈉、維生素C、鋅等，這些營養(yǎng)物質(zhì)能夠滿足身體的生長發(fā)育以及各種生理活動。合理膳食可以增強(qiáng)人體的免疫力，防止生病，反之則會使免疫力低下，容易生病。合理膳食能夠增強(qiáng)免疫力和預(yù)防疾病并不是妄言。

　　營養(yǎng)黃金塔，合理膳食第一步

　　第一層是谷類食物，每人每天大概吃三百克到五百克。我們常吃的米飯、面包、切面等便歸屬于此類。這一類也是維持我們生命所需的主要能源，它能夠提供大量的蛋白質(zhì)為人體活動所用，同時免疫系統(tǒng)中的抗體大部分都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的。這里也有一個小建議，在吃谷類食物的時候，混雜帶來的效果更好，比如大米與玉米粉混雜就比大米好。

　　第二層是蔬菜和水果類，每人每天大概吃四百克到五百克。也是不少人喜歡吃但也比較容易忽視的一類。蔬菜和水果都含有大量人體所需的營養(yǎng)素，比如我們經(jīng)?？梢詮膹V告中看見的維生素和微量元素、益生菌和益生元、氨基酸、小分子化合物、核苷和核苷酸、番茄紅素、多酚等，這些營養(yǎng)素對于免疫系統(tǒng)都有非常特殊重要的作用，提供各種有效作用，對于運(yùn)轉(zhuǎn)良好的免疫系統(tǒng)必然不可或缺，雖然蔬菜與水果這兩類雖然有些地方相似，但大體上是不一樣的，各有所長，彼此不能代替。在吃水果蔬菜時，也比較推薦深色水果蔬菜，比如紅、綠、黃等顏色。