鈣，是促進骨骼發(fā)育和保養(yǎng)骨骼的一大重要養(yǎng)料，對于嬰幼兒、青少年、孕婦以及中老年人，會更為重要，因此，這幾類人群都會需要多注重鈣質(zhì)的補充。

　　知道需要補鈣是一回事，很多人都不了解，到底補充多少，才能保證人體內(nèi)的鈣是充足的，簡單來說，就是補多少鈣才能減少骨骼疾病的發(fā)生。

　　補鈣補多少才能滿足人體需求？

　　還真是沒有準確答案，主要是人群不同，補鈣量也會有差異，就算是人群相同，每個人的狀況也會有區(qū)別，具體補多少能滿足人體需求，還是得具體情況具體分析。

　　一般來說嬰兒時期，對鈣的需求量多一些，且吸收效率也比較高，不過，從母乳當中就差不多能夠保證人體的需求。

　　隨著月齡的增加，對鈣的需求會更多，但鈣的吸收效率會有所下降，特別是在斷母乳，開始輔食之后，會容易出現(xiàn)缺鈣的情況，就可能需要通過藥補了。

　　不過，對于輔食吃得比較好，奶量也很足的嬰幼兒，是不太容易缺鈣的，就算是缺的話，也不會缺太多，而處在嬰幼兒時期(1-4歲)的孩子，每天的鈣需求量大概在200-600毫克左右。

　　超過4歲的孩子，每日的需求量應(yīng)該是在800毫克，7歲以上，14歲以內(nèi)的青少年，則是需要每日補充1000-1200毫克。

　　中老年人的話，每天的鈣需求量，則是在1000毫克左右，孕期的女性也是如此，可對照自查一下，如果你體內(nèi)的鈣含量不滿足需求，可根據(jù)自己的情況去進行補鈣，在缺乏不是很多的情況下，大多以食補為主。

　　如果需要藥補，則是要按照醫(yī)生的囑咐去進行補充，不可盲目亂補，過量補充也未必是好事，還請早點了解。

　　食補和藥補會有啥不同？

　　食補，大多是針對于一些鈣缺乏不算多的人，可以通過多吃含鈣量高的食物進行補充，就能滿足人體的需求，而需要藥補的人，缺乏量大多都比較大，從食物中攝取的鈣，并不能滿足人體需求，通常會需要藥補和食補同時進行。

　　除此之外，就是對人體的影響不同，藥補，畢竟還是屬于藥物，既然是藥，即便副作用比較小，長期補充之下，或者說身體情況不是很良好，則是有可能形成損傷。