午睡時間是因人而異的，科學研究表明對于文員、飛行員、宇航員、醫生等職業不同，工作強度不同，身體素質不同，午睡時間從10分鐘到45分鐘，都是存在的，主要是依據自己的職業特性有關。
一般對文員來說，不需要大量的活動，從事的事情往往是比較簡單的，打打電腦等，因此午睡時間在10分鐘左右比較合適，這樣快速充電式的午睡，能夠很好的幫助消除疲勞，恢復身體的能量，睡醒之后就能很好地投入到工作中，并且下午也不會出現犯困的現象，工作效率明顯提高。
飛行員，宇航員等，這樣的職業的人，建議午睡的時間保持在20~30分鐘，有助于減緩心率，保護心臟，對飛行工作者來說是十分有利的。并且建議好是躺在床上睡，能夠更好的進入睡眠狀態，對心臟健康更有利。
一般來說，午睡在45分鐘左右的人，會進入了淺眠的狀態，這個時候有助于大腦的充電，調節身體的免疫系統，對身心健康都有好處。午睡45分鐘的人，一般適合中午時間比較多的人，時間短的人不建議睡那么久。注意午睡的時間不能超過一個小時，這樣會導致疲倦等不適現象出現。
忌午睡姿勢隨意
午睡不能隨便在走廊下、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會受涼生病。
忌裸腹睡
天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。
忌午睡時間越長越好
午睡時間好控制在半小時內，否則醒來會很不舒服。如果遇到這種情況，起來后適當活動一下，或用冷水洗臉，不適感會很快消失。
忌午睡斷斷續續
午睡習慣要持之以恒，因為午睡不規則也會攪亂生理時鐘，影響晚覺的規律。
結語：上文已經為大家介紹了午睡的重要性，我們現在應該知道堅持午睡會給身體帶來哪些變化了。生活中大家要養成良好的午睡習慣，在午睡的時候要注意時間，也要知道午睡的禁忌。
