睡眠對人們來說是非常重要的，但是有很多人在晚上的時候總是存在睡不著的情況，這樣會影響到第二天的工作和學習狀態，晚上睡不著要怎么調理?導致人們睡不著的原因有很多，大家要了解一下，一些食物能促進睡眠，吃什么食物好?

　　晚上睡不著怎么調理

　　1、睡前放松

　　很多人睡不著，主要是因為情緒緊繃導致的難以入睡，所以睡不著的人，在睡前放松能起到改善失眠的效果，也能讓人們快速的入睡。睡前放松身體的方法有很多，像是拉筋放松和冥想放松，這些都能讓身體得到放松，快速入睡。

　　2、進行運動

　　在睡覺前進行運動，能改善睡不著的情況，在睡覺前運動會讓人們感覺到疲憊，身體疲憊后大家都不會胡思亂想了，讓人們更好的入睡。不過在運動的時候要適當，不能過度運動，不然會讓精神亢奮更難以入睡。

　　3、飲食清淡

　　晚上的時候睡不著，或是翻滾很久才會入睡，也可能是飲食問題，像是晚飯的時候吃了很多油膩食物，或是吃咸了就會導致睡不著的情況。主要是鹽分在我們的身體中，會加速代謝，然后就有睡不著的情況。

　　4、釋放壓力

　　晚上睡不好的人還可以試試在睡覺前先釋放壓力，很多人睡不好是因為壓力導致的，像學生是因為學習的壓力引起的，上班族是因為上班壓力引起的失眠。所以因為壓力大失眠的人，可以在睡覺前讓自己變的樂觀一點將壓力釋放再睡覺，堅信一覺起來會更好。

　　5、情緒穩定

　　經常失眠的人，還有晚上一直睡不著覺的人可以試試保持情緒的穩定來治療睡不著覺。情緒的穩定對于治療失眠是很重要的，因為晚上睡不著覺會出現情緒越來越不穩定的情況，然后出現焦慮和暴躁，所以對于晚上睡不著覺保持情緒的穩定是可以治療的。

　　6、安神食物

　　晚上一直翻滾睡不著覺可以在睡前吃一點安神的食物，像在睡覺前喝牛奶還有在睡覺前吃一點面包都有著安神的功效，都是能夠治療晚上睡不著覺的。晚上睡不著覺嚴重的還可以在晚上睡覺前用酸棗仁粉沖服食用。

　　7、按摩幫助入睡

　　睡不著覺是可以通過按摩來幫助入睡的，按摩的地方有手腕，內關穴，并且睡不著覺按摩頭皮，用手多抓抓頭皮按摩有著很好的保健助眠的功效。揉耳朵也是能夠治療失眠的，耳朵上有很多穴位，其中有很多有著治療失眠睡不著覺的功效。

　　晚上睡不著的原因

　　1、生理因素所致