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缺鈣的原因 常做這5件事會讓體內(nèi)鈣流失

  缺鈣是很多人都存在的問題,導(dǎo)致人們缺鈣的原因有很多,常見的就是飲食不當,還有缺少運動,缺鈣的問題一直存在會身體帶來很大的危害,發(fā)現(xiàn)自己缺鈣了要怎么改善呢?很多食物能為身體補鈣,吃什么食物好?

  缺鈣的原因

  1.鹽吃太多了引起的缺鈣

  我們要知道,生活中經(jīng)常吃的鹽,主要的成分就是氯化鈉,在平時大家攝入了比較多的氯化鈉,就會讓尿液中的鈣離子增多,從而出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象。所以在平時大家應(yīng)該要少吃鹽,要按照國家標準食用鹽分。

鹽吃太多了引起的缺鈣

  2.糖吃多也可能缺鈣

  如果在平時吃了很多糖分,也會導(dǎo)致缺鈣問題?,F(xiàn)在很多人存在肥胖問題,主要和高糖和高脂肪飲食有關(guān)系。如果大家吃了很多甜食,不但會出現(xiàn)肥胖問題,糖分中的物質(zhì),也能消耗身體中的卻物質(zhì)和維生素等。

  3.運動太少了

  一些人在生活中缺少運動,也會導(dǎo)致身體出現(xiàn)缺鈣的情況,適當?shù)倪\動能很好的提高骨骼密度,還能減少鈣物質(zhì)的流失,如果平時運動量比較少,很有可能會增加鈣流失,也會增加患有骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。

一些人在生活中缺少運動,也會導(dǎo)致身體出現(xiàn)缺鈣的情況

  4.曬太陽太少

  我們都知道,曬太陽可以補鈣,因為陽光照射皮膚可以產(chǎn)生維生素D,但現(xiàn)實中很多愛美的女性為了自己不被曬黑,根本就不曬太陽,也加劇了缺鈣的問題。

  5.挑食、偏食、節(jié)食

  挑食、偏食、節(jié)食等不良的習(xí)慣也會導(dǎo)致人體無法攝取足夠多的維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì),身體處于營養(yǎng)元素失衡、營養(yǎng)不良的狀態(tài),導(dǎo)致缺鈣。

  缺鈣吃什么

  杏仁

  杏仁的營養(yǎng)價值很高,含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素。每1kg杏仁中約含有1298mg的鈣,所含的鈣量明顯高于一般的堅果類食物。適當吃點杏仁等堅果,不但能有效地補充鈣質(zhì),還可以起到潤腸通便、降氣祛痰的養(yǎng)生效果。

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