第三種早餐就是水煮蛋、無油煎蛋等，早上是養護肝臟的黃金時期，只有良好的肝臟才能更好地維持身體的健康狀態，提高自身的免疫力，減少疾病的出現，因此早上起床的時候就可以適量進食一兩個雞蛋，對于身體的能量補充極為有效。
雞蛋當中有著大量人體必須的營養成分，比如蛋白質、氨基酸等等，這些營養物質對于肝臟的養護都有著極大的幫助，而且人們早上適量的食用雞蛋，也可以保證人體的精力充沛，更好地進行生活或者工作學習，有利于維持身體的健康。
第四種早餐就是燕麥、燕麥牛奶等，燕麥不僅味道十分的香濃，而且還有著很多的營養價值，很多人在早餐的飲品選擇上，也會更加趨向于燕麥，燕麥的食用方式也是多種多樣，比如燕麥牛奶、燕麥粥等，美味有營養。
燕麥是屬于一種谷類食物，不僅可以補充身體所需的營養物質，而且還能維護肝臟的健康狀態，比如當人體出現了脂肪肝，就可以每天早上堅持的飲用一杯燕麥粥、燕麥牛奶等，對于肝臟功能有著良好的改善效果。
1、蘋果、雞蛋與蔬菜汁為主的早餐：吃適量的蘋果和雞蛋可以飽腹，同時搭配蔬菜汁一起吃還能達到減肥目的。蘋果和雞蛋、蔬菜汁都含有豐富的微量元素，一起搭配吃不會饑餓。除外，還能起到脂肪消耗和補充維生素、蛋白質等作用。
2、煮玉米和綠豆粥、醬菜為主的早餐：煮玉米、綠豆粥和醬菜這三樣食材在早上吃不但能補充營養，又可以達到減肥效果。能夠起到顯著的減肥效果。尤其是玉米所含有的營養物質比較豐富，與綠豆粥和醬菜等一起吃不僅保證了口感，同時也能增加飽腹感。
3、煎蛋三明治、蔬菜水果汁為主的早餐：這種類型的早餐是減肥早餐中的一種，多出現在女性的減肥套餐清單中。不但會增加飽腹感，同時也能補充身體所需的蛋白質和維生素等營養物質。
4、全麥面包、燕麥片和牛奶為主的早餐：燕麥片含有豐富的的膳食纖維，牛奶又可以補充鈣元素和蛋白質等營養物質。全麥面包適當吃點就可以飽腹，只要早餐以這三樣食物為主，就不會有發胖的問題。同時，也可以達到減肥目的。
5、黑米粥和燕麥片為主的早餐：早餐以黑米粥和燕麥片為主有利于減肥，尤其是黑米粥不僅能開胃又能飽腹。而且黑米與燕麥片一樣都含有豐富的膳食纖維，都可以起到促進消化作用，也利于減肥。
6、豆漿、全麥面包與雞蛋為主的早餐：這種類型的早餐大的好處是可以補充適量的蛋白質，同時又能促進胃腸道蠕動能力、促進新陳代謝不等。尤其是豆漿和全麥面包搭配會增加飽腹感，控制了食欲從而達到減肥效果。
結語：上文已經為大家介紹了不吃早飯的危害，我們現在應該知道早飯對人體的重要性了。生活中大家要注意自己的飲食習慣，尤其是早飯一定不能不吃，養成良好的飲食習慣，會讓身體變得健康。
