戒糖是現(xiàn)在很多人都在提倡的一件事，尤其是很多愛美的人士都在做，不過我們要知道戒糖不等于不吃糖，只是不吃含糖量高的食物，平時要如何戒糖呢?堅持戒糖會給人體帶來很多好處，戒糖的人也要注意自己的飲食，不能吃什么食物呢?
如何戒糖
1、真正了解糖
糖類就是大家說的碳水化合物，它也是人體能量的來源，這些能維持機體能量的運轉(zhuǎn)，所以糖分對人體是不能缺少的物質(zhì)，在生活中很多健康的食物，像是水果和蔬菜等都存在糖分，這些糖分能滿足人們對能量的需求。
人們喜歡高糖類的食物，是有原因的，主要是糖分會刺激我們的大腦釋放多巴胺，這樣就會產(chǎn)生愉悅感，漸漸的就會讓人上癮，糖就會越吃越多，大家就越愛吃。但是身體中的糖分增加后，會消耗不完，之后就會以脂肪的形式存在身體中。
2、不喝含糖飲料
一瓶含糖飲品的糖含量超過64克，它已經(jīng)遠遠的超過了WHO建議攝取量。含糖飲料有很多，像是碳酸飲料、調(diào)味奶等，它們基本沒有什么營養(yǎng)價值的，還有飲料不像固體食物，人們基本不會通過喝飲料感到飽腹感的。
在澳大利亞，高達七分之一的肥胖是由于含糖飲料造成的，我國的情況也是不容樂觀。而且兒童多喝含糖飲料不僅會長胖，甚至還會影響大腦發(fā)育。想要戒糖，含糖飲料是你首先需要攻克的方向。
3、直接吃水果，別榨汁
多吃水果對身體健康有益，洗完直接吃就可以，不建議榨汁。由于水果中含有一定的糖分，7個蘋果榨成一杯蘋果汁很快就喝完了，但很難一下子吃下去7個蘋果，所以榨汁后，不知不覺就增加了糖的攝入量。
水果中含有豐富的纖維成分，對于維持腸道健康必不可少。榨汁后，纖維成分被破壞，還會導致一些維生素的損失，唯一不變的就是水果中的糖。直接吃水果還能減緩水果中糖的釋放，讓身體有足夠的時間去消耗，降低肥胖和糖尿病的風險。況且，直接吃還能省下一個榨汁機呢。
4、認清糖的各種面目
高果糖玉米糖漿，轉(zhuǎn)化糖，麥芽糖和糖漿——他們實際上都是一回事：糖。由于大家對糖警惕性的提高，商家也使出了渾身解數(shù)，給糖變了很多臉。
蒸發(fā)甘蔗汁、糖漿、麥芽糖漿、蔗糖、濃縮果汁、葡萄糖…...在面對花花綠綠、各式各樣的商品時，一定要看清這些食物背后有沒有藏著糖。
減少腸胃不適、頭痛等癥狀
把糖戒掉就是讓腸胃能重整消化食物的能力，你可能會發(fā)現(xiàn)自己更常去廁所了，這是件好事，代表整個消化系統(tǒng)回歸正軌，而我們也都知道甜食，會容易引起胃食道逆流。
所以戒糖后，就能多少改善胃食道逆流的狀況。
減少憂郁、焦慮，心情變得比較好
