生活中有不少人都有失眠癥狀，長時間失眠會影響到大家的精神狀態，也會讓身體健康造成傷害。在平時能快速入睡的方法有很多，學會這些方法能讓大家失眠的情況減輕，在平時要如何快速入睡呢?一些食物能起到助眠的作用，吃什么食物好?

　　快速入睡的方法

　　1、睡前深呼吸

　　想要快速入睡，要在睡覺之前做深呼吸，這樣能消除負面情緒，也能減輕大家的壓力。一些人在高強度的工作狀態下，會影響到精神狀態，并且身體也得不到放松，讓人們的思緒混亂，不能正常入睡，深呼吸能減輕這個情況。

　　在睡覺前堅持做深呼吸可以很好的緩解緊張和焦慮癥狀，在情緒穩定的狀態下就能快速入睡，并且睡眠質量也會提高，如果大家總是處在負面情緒中，不單單睡眠狀態會不好，也會影響到身體健康。

　　2、睡前散步

　　睡眠不好的人可以在睡覺前適當散步，主要是散步能夠很好的促進全身的血液循環，也能加速身體的循環，并且會讓身體有足夠的血液提供給心臟和大腦，身體重要的器官功能能保持在正常的狀態中，就可以幫助促進睡眠質量。

　　大腦供血、供氧充足，睡眠質量會提高，加上散步之后身體疲勞感明顯，可以產生困意，否則在沒有困意的情況下入睡，可能會出現失眠這種情況。

　　3、改善睡眠環境

　　為了有效改善失眠，應該讓自己的睡眠環境保持良好，在環境舒適的地方入睡，睡眠質量會提高。通過調節室內的環境溫度，濕度讓自己感覺到身體舒服。

　　另外，枕頭的高度要適宜，不要穿上很厚的衣服入睡，這些都是讓睡眠質量提高的關鍵，人在安逸舒適的狀態中，全身可以放松，睡眠質量會提高許多，否則受到睡眠環境影響失眠情況會明顯。

　　4、飲食調節

　　擁有高質量睡眠抵抗力會提高不少，而提高睡眠質量應該注意飲食調節。部分人有神經功能下降，神經衰弱等現象，通過飲食調節的方式也可以讓睡眠質量提高，特別是吃一點蜂蜜、龍眼、小米，這些類型的植物含有人體需要的氨基酸，可以達到人安神助眠功效，植物神經功能穩定，睡眠質量才會提高，可以讓自己安穩入睡。

　　5、適當泡腳

　　想要讓自己睡眠質量高，快速入睡，應該在睡覺之前適當泡腳。泡腳是養生的有效方法，通過泡腳這種方式可以促進下肢的血液循環，血液流動速度快，可以提供給身體需要的每個部位，滿足身體需求之后健康有保障。

　　如何快速入睡

　　合適的臥具