不管是在生活中還是是工作中，很多人都有睡不夠的情況，這樣會讓學習和工作的效率降低，犯困會讓大家非常困擾，這個時候應該要怎么改善呢?想要徹底改善犯困問題，大家要知道引起犯困的原因。犯困的人可以通過飲食調理，吃什么好?
犯困的原因
過于疲勞
如果身體總是處在疲憊的狀態中，就會有犯困的癥狀，像是大家經常要用腦，腦力從事者，在平時會消耗掉很多腦細胞，我們的大腦一直處在這種狀態中，就會有缺氧的癥狀，此時大家就會有犯困的癥狀，整個人也沒有精神。
對于經常會用腦的學生和上班族，正在學習和工作的時候，就非常有可能會導致打瞌睡的情況，人們一整天都處在這種昏沉沉的狀態中，會感覺比較疲勞。如果是因為疲勞過度導致的犯困，大家需要放松大腦，不要一直處在工作狀態中。
睡眠狀況不好
在平時睡眠狀況不好，身體沒有得到良好的休息，就會導致犯困的癥狀出現，很多人都存在這不容易入睡，睡眠很淺的情況，這樣比較容易醒來，并且入睡困難，想要改善這個問題，大家在平時可以增加自己的運動量，也要在睡前喝杯牛奶。
缺乏營養
如果讓身體處于一種營養不良的情況的話，也是很容易導致出現犯困、打瞌睡的情況出現的。這是因為如果身體沒有得到足夠多的營養補充的話，會讓身體處于一種很疲勞的狀況，從而導致犯困的情況。對于這種因為身體營養不良而導致出現犯困的情況來說，就要及時地通過食補的方式，來均衡的攝入營養。
吃得太飽
此外，如果經常吃的太飽的話，也是很容易導致出現犯困的情況的。這是因為在吃了太多的食物之后，在消化食物時，不少血液都會涌入胃部，會出現大腦血液不足，處于缺氧的狀態，也就很容易導致出現昏昏欲睡的情況出現了。
季節原因
其實，像是季節這一因素也是能夠導致出現犯困情況發生的。比如很多人到了秋季、冬季，就會覺得整個人都很疲勞，經常處于昏昏欲睡的狀態，這是因為到來秋冬季節，氣候變得更加的干燥寒冷，這將會影響到人的代謝能力，從而出現犯困的情況。
1、金槍魚
在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。
2、姜
在犯困的時候可以吃生姜，生姜的辣味能使身體從內部生熱，增強免疫功能。無論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
3、黑巧克力
吃一小口黑巧克力，因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑，含有少量咖啡因可以振奮精神。
