很多年輕人都有睡眠不足的情況，總是存在這個(gè)問題，會(huì)給身體帶來很大的危害，也會(huì)影響到身體健康，睡眠不足的人要怎么調(diào)理呢?引起人們睡眠不足的原因有很多，常見的就是疾病和環(huán)境問題。睡眠不足的朋友可以通過飲食調(diào)理，那么吃什么好?
第一、不在床上做其他的事情
現(xiàn)在有很多人沒事的時(shí)候，就在床上躺著，也喜歡在床上吃東西、看電視和玩手機(jī)，這樣很有可能會(huì)讓自己越來越清醒，如果大家在床上的時(shí)候躺著不睡覺，很有可能會(huì)導(dǎo)致睡不著的情況，此時(shí)可以到另外一個(gè)房間走走，然后回到自己的房間睡覺。
第二、注意睡眠環(huán)境
發(fā)現(xiàn)自己有睡眠質(zhì)量不佳的情況，首先要做的就是看看自己所處的環(huán)境是否適合睡眠，大家需要選擇適合睡眠的環(huán)境，主要就是一個(gè)黑暗、清爽、安靜并且比較舒適的環(huán)境，當(dāng)然這個(gè)環(huán)境也不能被打擾，這樣才能有更好的睡眠質(zhì)量。
第三、注意飲食
一旦出現(xiàn)了睡眠不足的癥狀，大家可以通過飲食改善，平時(shí)要多吃能夠起到鎮(zhèn)靜作用的食物，這類食物有很多，常見的就是溫?zé)岬呐Ｄ獭⑾憬兜龋?dāng)然也要在飲食中加入土豆，良好的飲食習(xí)慣，也能夠幫助我們改善睡眠不足的問題。
第四、養(yǎng)成好的作息習(xí)慣
很多人平時(shí)的睡眠習(xí)慣是比較好的，但是，帶了周末或者是放假的時(shí)候，他們就會(huì)打破自己原有的習(xí)慣，這樣的做法其實(shí)是并不可取的，如果你希望自己的睡眠不足問題能夠得以解決，就一定要按時(shí)睡覺和起床，也可以結(jié)合情況看是否有必要午睡。
第五、正確數(shù)羊
有的人在數(shù)羊的時(shí)候會(huì)把它當(dāng)做數(shù)數(shù)一樣來數(shù)，結(jié)果就越數(shù)越清醒，建議大家在數(shù)羊的時(shí)候發(fā)出sheep的聲音，這樣可以起到暗示的效果，也能夠幫助松弛肌肉，讓人更容易入睡。
睡眠不足的原因
1、年齡因素：年齡越大失眠發(fā)生率越高，老年人患失眠的幾率要比青年人大很多，綜合各種因素，包括老年人身體較弱，或吃一些藥物、對(duì)外界刺激較敏感等。
2、內(nèi)外部刺激：如白天勞累過度，臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏于白天不愉快的事情，身體不適等也都會(huì)對(duì)夢(mèng)發(fā)生影響，對(duì)睡眠造成破壞。
3、不良的環(huán)境和習(xí)慣：不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對(duì)大多數(shù)人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強(qiáng)弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)，過飽或饑餓，臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)及作息無規(guī)律都可影響睡眠。
4、生理因素：在平時(shí)如果人們有精神緊張、饑餓、疲勞等癥狀;或是身體有一些疾病，如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病等，這些都是導(dǎo)致人們出現(xiàn)失眠的因素。隨著年齡的上升，人們睡眠的效果發(fā)生變化而引起失眠。還有丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò)，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
