上火可以說是生活中基本不能避免的癥狀，雖然它不是什么嚴重的疾病，但是經常出現也會讓人們感覺非常困擾，上火后要怎么調理呢?引起上火的原因有很多，像是飲食問題，也有環境因素。一些食物能夠起到降低火氣的效果，在平時吃什么好呢?
1、生活中大家需要經常喝水，不管是否是上火體質，堅持喝水能夠為身體提供營養物質，也可以減少人們上火的癥狀，特別是容易上火的人，多喝水是非常有必要的，堅持喝水大家的排尿量也會增加，這樣也可以將身體中的火氣快速的排出體外。
2、上火的朋友應該要注意作息規律，如果有休息不好的情況，就會導致身體出現上火癥狀，一般人體基本出現的都是虛火，主要是因為熬夜導致的上火，所以及時的調理好作息規律是非常重要的，只要休息好了，就能在一定程度上改善上火問題。
3、堅持運動對我們的身體非常好，它可以提高自身的免疫力和抵抗力，所以經常上火的人，應該要多運動運動，一周應該要多做幾次，要進行有氧運動，常見的就是慢跑，或者是游泳等，如果大家可以長時間堅持下來，就會發現自己的體質變好了。
上火的原因
生活習慣因素
熬夜、睡眠不佳、加班、應酬多等一系列原因會引起激素分泌紊亂，導致上火。尤其是熬夜這種不良生活習慣，會讓人體錯失身體恢復的黃金時段，身體機能發生改變。
睡眠質量不好，身體長期勞損，體內容易積聚火氣。喝水少也是不好的生活習慣，人體容易缺失水分，毒素得不到及時排出，容易上火。
自身體質原因
每個人的體質都不相同，容易上火也是體質失調的象征。陰虛體質者或濕熱體質者都比較容易上火，只是虛火和實火的區別。脾虛的人機體氣血運化不好，心火容易堆積，上火狀況會更明顯。
長期食用滋補品
現代人很追求養生護體，希望通過好的營養品來滋補身體，比如阿膠、海參、燕窩、高麗參等。這類珍貴的滋補品雖然營養價值高，對身體的確很有好處，但是長期食用會讓人體吸收不了，反而適得其反，引起上火問題。
干燥的季節或氣候
氣候干燥的時節，人體的水分更容易流失，很容易誘發上火病癥。春季容易出現春燥現象，由于春天陽氣上升，人體蓄積的許多內熱散發出來容易導致陰陽失調，引起上火。
不良飲食習慣因素
葷素不均勻，只喜歡吃肉類，不吃蔬菜水果，長期下去會導致人體維生素嚴重缺乏，出現牙齦出血腫痛或便秘等上火癥狀。
