4、雞蛋
雞蛋被美國某一雜志評為“世界上營養的早餐”。一個蛋黃的抗氧化劑含量就相當于一個蘋果。而且，雞蛋中含有較多的維生素B2，可以分解和氧化人體內的致癌物質。雞蛋中的微量元素，如硒、鋅等也都具有防癌作用。根據對全世界人類癌癥死亡率進行的分析，人們發現癌癥的死亡率與硒的攝入量成反比。
5、香蕉
在繁忙的生活環境里，人們常常不重視早餐營養，隨便亂吃敷衍過去，其實想吃健康早餐又不想麻煩，何不吃個香蕉。香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從香蕉中可以很容易地攝取到各式各樣的營養素。
而且香蕉含有相當多的鉀和鎂，鉀能防止血壓上升及股長肉痙攣;而鎂則具有消除疲勞的功效。可以長時間保持能量，支撐上午的工作消耗。
早餐喝酸奶減肥
在早餐的時候選擇喝一杯酸奶是一個非常不錯的選擇。首先在酸奶當中所含有的細菌可以幫助我們腸胃的運動，從而促進我們的消化系統。另外多喝酸奶，可以減少我們出現便秘的情況，很多人腹部贅肉過多都是因為便秘的情況所導致，酸奶剛好能夠幫助我們瘦腹。
早餐吃燕麥減肥
現在，燕麥可以說是一種非常熱門的養生產品。因為在燕麥當中含有一種非常特殊的纖維素，因為燕麥進我們人體體內之后可以降低我們體內的膽固醇，以及幫助我們腸道的消化。如果你嘗試在早餐的時候選擇燕麥粥，那么你就會發現在一天里面你都是充滿著能量的，而且還不容易發胖。
早餐多吃水果
根據調查發現，在早餐的時候吃一個蘋果可以起到很好的減肥作用。首先，蘋果可以抑制我們體內脂肪的堆積，同時在蘋果里面還含有多種維生素，早餐的時候吃一個蘋果，可以讓我們的腸胃盡快的排出多余的油脂以及廢物。同時在養生的角度看來，早餐的時候吃一個蘋果，不僅能夠起到明顯的瘦身減肥效果，同時還可以幫助我們起到解毒和美顏的作用。除了早餐吃蘋果，我們也可以在早餐的時候吃一個梨，因為在梨里面所含有的纖維含量是非常高的，早上吃一個梨，可以幫助我們解渴。另外，梨還可以幫助我們降低體內的膽固醇，降低我們患上心臟病的風險，對于肥胖者來說，這不是必須要吃的食物之一嗎?
早餐吃雞蛋減肥
在減肥的道路上，雞蛋是一個有著很好減肥效果的食物。但是很多人會覺得吃雞蛋會增加我們的體重，事實上，這個想法是非常錯誤的。首先雞蛋是一種高蛋白以及高鈣的食品，但是在雞蛋里面并不含有過多的脂肪。所以在早餐的時候吃一個雞蛋，可以增強我們的飽腹感，讓我們減少對食物的攝入，同時也補充了我們一天所需要的蛋白質以及鈣元素。
結語：上文已經為大家介紹了不吃早飯的危害，我們現在應該知道不吃早飯會給身體帶來哪些疾病了，在平時大家應該要注意自己的飲食習慣，保證三餐的正常飲食，只有這樣才能保證身體的營養功能，大家需要堅持吃早飯。
