1、6分鐘，這種“快速充電式”午睡，有助于快速消除疲勞，恢復身體能量，醒后即可快速投入工作。
2、20-30分鐘，有助于減緩心率，保護心臟。
3、40分鐘，可以讓你進入淺睡眠狀態，有助于給大腦充電，調節免疫系統，好定個鬧鐘。因為午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。
4、90分鐘，可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，覆蓋淺睡眠和深睡眠，有益于身體的修復。
不要坐著或趴著睡
由于條件限制，很多人坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期如此對身體健康是非常不利的。趴在桌沿上午睡會壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發麻，而且也達不到使身體得到調劑休息的目的。
并不是所有人都需要午睡
對于身體好、夜間睡眠充足的人，不午睡通常也不會影響身體健康。但是，對從事腦力勞動、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
午睡時間不是越長越好
午睡時間以半小時至一小時為宜。時間過長會進入深睡眠，醒來后會感到很不舒服。如果遇到這種情況，起來后適當活動一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感會很快消失。
午睡不要隨遇而安
不要因為午睡的時間短，就隨便選擇一個地方就睡覺，特別是不要在走廊、樹陰下、草地上、水泥地面以及穿堂風或風口處睡覺。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者受涼感冒。
結語：上文已經為大家介紹了午睡的好處，我們現在應該知道午睡會給身體帶來哪些改變了，在平時大家應該要注意自己午睡的時間，不能太短，但是也一定不能過長。堅持午睡能夠讓我們下去更加有精神，這樣工作效率也會提高。
