有很多人在晚上的時候會睡不著，第二天的時候不想起，要知道長時間晚上睡不著，會給我們的身體造成一定的危害，睡不著要怎么辦?引起人們睡不著的原因有很多，大家需要找到具體的因素。晚上睡不著的朋友可以通過飲食改善，吃什么好?

　　晚上睡不著怎么辦

　　1、睡前放松

　　晚上睡不著的人，需要放松自己帶的情緒，人們的情緒如果一直處在緊繃的狀態下，就會有難以入睡的情況。放松了自己的情緒，能夠很好的改善睡不著的情況，可以讓人們快速的入睡，大家可以選拉筋放松和冥想放松，這樣都能夠起到放松的效果。

　　2、進行運動

　　如果大家在睡覺之前進行適當的運動，也能夠起到很好的促進睡眠的效果，主要是在睡覺之前，適當的運動會讓人們有一定的疲憊感，身體比較疲勞之后就不會胡思亂想了，入睡會更好。不過大家在運動的時候，也要做到節制。

　　3、飲食清淡

　　如果大家總是有睡不著的情況，或是翻滾很久才會入睡，也可能與我們的飲食有關系，像晚飯吃的很油很咸的食物就會有睡不著的情況。主要是因為鹽分在體內，身體需要加速代謝，此時身體比較興奮就會出現睡不著覺的情況。

　　4、釋放壓力

　　晚上睡不好的人還可以試試在睡覺前先釋放壓力，很多人睡不好是因為壓力導致的，像學生是因為學習的壓力引起的，上班族是因為上班壓力引起的失眠。所以因為壓力大失眠的人，可以在睡覺前讓自己變的樂觀一點將壓力釋放再睡覺，堅信一覺起來會更好。

　　5、情緒穩定

　　經常失眠的人，還有晚上一直睡不著覺的人可以試試保持情緒的穩定來治療睡不著覺。情緒的穩定對于治療失眠是很重要的，因為晚上睡不著覺會出現情緒越來越不穩定的情況，然后出現焦慮和暴躁，所以對于晚上睡不著覺保持情緒的穩定是可以治療的。

　　6、安神食物

　　晚上一直翻滾睡不著覺可以在睡前吃一點安神的食物，像在睡覺前喝牛奶還有在睡覺前吃一點面包都有著安神的功效，都是能夠治療晚上睡不著覺的。晚上睡不著覺嚴重的還可以在晚上睡覺前用酸棗仁粉沖服食用。

　　晚上睡不著的原因

　　1、植物神經功能紊亂

　　到了半夜睡不著還可能是植物神經功能紊亂引起，很多人在更年期到來之后體內激素水平出現變化，受到影響植物神經功能紊亂，夜間的睡眠質量就容易降低，多有夜不能寐，入睡困難的表現。如果是這種原因需要懂得身體的調節，通過良好生活習慣養成讓自己的睡眠質量提高，只有神經功能穩定，睡眠質量提高后健康才能靠近。

　　2、疾病影響