4、雞蛋
雞蛋被美國某一雜志評為“世界上營養的早餐”。一個蛋黃的抗氧化劑含量就相當于一個蘋果。而且，雞蛋中含有較多的維生素B2，可以分解和氧化人體內的致癌物質。雞蛋中的微量元素，如硒、鋅等也都具有防癌作用。根據對全世界人類癌癥死亡率進行的分析，人們發現癌癥的死亡率與硒的攝入量成反比。
5、草莓
草莓營養豐富，含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質。此外，它還含有多種維生素，尤其是維生素C含量非常豐富，每100克草莓中就含有維生素C60毫克，可以活化細胞，對腸胃有滋補的作用。
6、菠菜
我們女性都應該清楚知道，菠菜是女性食物中的圣物，它莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮，含有豐富維生素C、胡蘿卜素、蛋白質，以及鐵、鈣、磷等礦物質。具有抗衰老、促進細胞增殖作用，既能激活大腦功能，又可增強青春活力。
1.早餐時補充水果
在早餐時吃水果不僅可以補充人體需要的維生素C，還可以刺激食欲，促進腸胃蠕動，維持體內的酸堿平衡，從而幫助消化，使皮膚更好。早餐吃水果可以達到美容養顏的效果!
2.早餐熱量不宜過多
早餐的攝入量根據體型和年齡而有所不同。然而，攝入400-500的熱量更為合適，約為每日需要量的四分之一。
3.早餐前喝水
早上喝水，因為人的身體會在一夜睡眠后消耗大量的水分跟營養。然而這個時候喝一杯水，就可以補充體內缺水的癥狀。早上起床后不要著急吃早餐，可以先喝500毫升的白開水，補充身體缺失的水分，這樣也可以清腸道，排宿便，讓你的身體輕松瘦下來。
4.早餐以五殼根莖類為主食
五殼根類不僅有大量的糖類，而且還能快速提供人體所需的基本能量，就像汽車必須有汽油行走一樣。對于營養豐富的早餐，你可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片作為主食，或挑選較粗糙的五殼根莖類，如全麥面包，雜糧粥等。
結語：上文已經為大家介紹了不吃早飯的危害，我們現在應該知道平時不吃早飯會給身體哪些危害了，在平時大家應該要注意自己的飲食習慣，多吃一點對身體好的食物，吃早飯應該要控制量，減肥的朋友要注意對于早飯的攝入量。
